ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਾਟਾ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪੈਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ? ਇੱਕ ਕੈਡੀ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ 3 ਤੋਂ 5 ਮੀਲ ਤੁਰ ਕੇ ਸਾੜੋਗੇ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮੈਕ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਲੱਗਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਡਿਗ ਪਏ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ.
ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਗਿਣਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ:
ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ?
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਖਾਣੇ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੀਓ ਹਰ ਇੱਕ ਕਾਗਜ 'ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਐਪ ਜਿਵੇਂ ਮਾਈਫਿਟੇਨੇਸ਼ਲ ਜਾਂ ਫਿਟੀਬਿਟ ਦੇ ਭੋਜਨ ਟਰੈਕਰ ਵਰਤ ਕੇ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤਨਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਚਿਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬੈਗ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਮੀਲ ਲਏਗਾ
ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਓ ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਦ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨ੍ਹਿਆ ਖਾਣਾ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਅਭਿਆਸ ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ
ਛੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਦਲਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ.
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਨੈਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਪਰੋਸੇ ਖਾਓ.
- ਰੈਸਟਰਾਂ ਦੇ ਭਾਗ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਰਕਮ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਵਾਰੀ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਘਰੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਲਓ.
- ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਚੁਣਨਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਹੋਵੇ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਹੋਰ ਢਾਂਚਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਫੂਡ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੈਲੋਰੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਰਾਸ਼ੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਸਾਰਾ ਭੱਤੇ ਵੰਡੋ. ਸੂਚੀਬੱਧ ਭਾਗ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟ
- 3 ਔਸਤ ਲੇਨ ਮੀਟ / ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਅਨਾਜ ਦੇ 4 ਔਂਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਅਨਾਜ
- 1 ਕੱਪ ਫਲ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੂਰਾ ਫ਼ਲ)
- 1 1/2 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਿਆਲਾ (ਜਾਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦੁੱਗਣੀ)
- 2 1/2 ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਕੱਪ (ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦੀਦਾ)
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1400 ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟ
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ / ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 4 ounces
- ਅਨਾਜ ਦੇ 5 ਔਂਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਅਨਾਜ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਫਲ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੂਰੇ ਫਲ)
- 1 1/2 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਿਆਲਾ (ਜਾਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦੁੱਗਣੀ)
- ਡੇਅਰੀ ਦੇ 2 1/2 ਕੱਪ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1600 ਕੈਲੋਰੀ ਮਰੋ
- 5 ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ / ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਔਊਂਸ
- ਅਨਾਜ ਦੀ 5 ਔਂਸ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧੀਆਂ ਅਨਾਜ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਫਲ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੂਰੇ ਫਲ)
- 2 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਾਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀ ਦੀ ਦੁੱਗਣੀ)
- ਡੇਅਰੀ ਦੇ 3 ਕੱਪ (ਘੱਟ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਦਾਰਥ)
ਹਰੇਕ ਫੂਡ ਗਰੁੱਪ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਨ
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਔਊਂਸ ਅਤੇ ਪਿਆਲੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹੋਣਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਹਨ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ : ਔਨ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. 1 ਔਨ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਮਾਨ ਇਕ ਅੰਡੇ, ਇਕ ਚਮਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ, 1/4 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਬੀਜਾਂ ਦੇ 2/2 ਔਂਸ.
- ਅਨਾਜ : 1 ਔਂਸ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
- ਫਲ : ਕਾਪ ਦਾ ਮਾਪ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਫਲ ਅਤੇ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸੁੱਕ ਫਲ ਲਈ, ਬਰਾਬਰ 1/2 ਪਿਆਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ : ਕਾਪ ਦਾ ਮਾਪ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਤੇ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਰਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਲਾਦ ਵਾਲੇ ਗਰੀਨ ਲਈ ਬੋਨਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ 2 ਕੱਪ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਡੇਅਰੀ : ਕੱਪ ਦਾ ਨਮਕ ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਨੀਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕੁਆਲਿਟੀ ਪਨੀਰ ਦਾ 1 1/2 ਔਂਸ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਨੀਰ ਦੇ 2 ਔਂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣ ਲਈ ਕਦੋਂ
ਹਰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭੁੱਖੇ ਫੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੋ ਵਿਚ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਬਾਲਣ ਹੋਵੇ. ਲੰਬਾ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਧ ਸਕਣ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬਦਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਹੁਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ 2015-2020 ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ.
> ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ
> ਮਾਈਲੇਟ ਡੇਲੀ ਚੈੱਕਲਿਸਟ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ.