ਹਾਇਟ ਬਨਾਮ ਸਟੈਡ ਸਟੇਟ ਕਾਰਡੀਓ: ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਾਰੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸਭ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਦਿਲੋ-ਸਫਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਸਟੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਹੀ ਸੀ

ਤੁਸੀਂ ਵਾਕ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਹਿੱਟ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉਸੇ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹੋਗੇ.

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਨਾਟਕੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਹੁਣ ਗਰਮ ਟਿਕਟ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਇਹ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਟਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ HIIT ਸਥਿਰ ਸਟੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੀ ਉੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

ਹਾਇਟ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ

ਹਿਟ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਰਖਿਆ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਵੀ 5 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 8 ਮਿੰਟ ਤਕ ਧੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ.

ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 80 ਫ਼ੀਸਦੀ ਤੋਂ 95 ਫ਼ੀਸਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਚਾਰਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਧਰ 9 ਤੋਂ 10 ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਝੇ ਗਏ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਦਰ (RPE ).

ਹਰ ਇੱਕ ਕੰਮ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਜ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਉਸੇ ਅਵਧੀ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਲੈਵਲ 3 ਤੋਂ 4 ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, 20 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ.

HIIT ਦੇ ਪ੍ਰੋ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈ

ਹਾਇਿਟ ਵਿਚ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸੁਧਾਰੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਕੁੱਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਥਾਈ ਰਾਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਏਈਆਈਟੀਟੀ ਵੱਲੋਂ ਵਰਕਆਉਟ ਏਰੋਬੀਿਕ ਅਤੇ ਏਨਾਰੋਬਿਕ ਸਿਸਟਮ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਮਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਉਹ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ
• ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ HIIT ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲੌਜੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ HIIT ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਦਾ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੱਥੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ (ਈਪੀਓਸੀ) ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਔਖਾ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕੋਗੇ.
• ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈ ਪਰਟ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ : HIIT ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਛੋਟਾ ਵਰਕਆਉਟ: ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਲੰਬੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, HIIT ਕੋਲ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬਹੁਤ ਅਸੁਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਕਰਾਮ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਜਿੰਨਾ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਇਿਟ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ HIIT ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਦਾ ਹੈ: ਹਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕ੍ਰਿੰਟਾਂ, ਪੈਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਜਾਂ ਜੰਪਜ਼ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਵੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
• ਧਮਾਕੇ ਜਾਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ HIIT ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਗਭਗ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਹਾਇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ HIIT ਕਸਰਤ

ਹਾਇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਟਾਟਾਟਾ ਦੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਵਿੱਚ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਦੇ ਸਿਰਫ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕੁੱਲ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਕਾਰਡੋ Tabata workout

ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ 40-20 ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ

ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਰਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੰਮ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ.

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ 1: 1 ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮਾਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਜਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਮਾਂ	ਕਸਰਤ	RPE
5 ਮਿੰਟ	ਹਲਕੇ ਮੱਧਮ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੱਘਾ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.	4-5
30 ਸਕਿੰਟ	ਪਲਿਓ ਜੈਕ	8
30 ਸਕਿੰਟ	ਮਾਰਚ ਦੀ ਥਾਂ	4
30 ਸਕਿੰਟ	ਪਲਿਓ ਲੰਗੇਜ਼	8
30 ਸਕਿੰਟ	ਮਾਰਚ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਪਗ ਟੱਚ	4
30 ਸਕਿੰਟ	ਸਕੁਟ ਜੰਪ	8
30 ਸਕਿੰਟ	ਮਾਰਚ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਪਗ ਟੱਚ	4
30 ਸਕਿੰਟ	ਬਰਪੇਸ	9
30 ਸਕਿੰਟ	ਮਾਰਚ ਜਾਂ ਪਗ ਛੋਹ	4
30 ਸਕਿੰਟ	ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕ	8
30 ਸਕਿੰਟ	ਮਾਰਚ ਜਾਂ ਪਗ ਛੋਹ	4
30 ਸਕਿੰਟ	ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੌਗਿੰਗ	8-9
30 ਸਕਿੰਟ	ਮਾਰਚ ਜਾਂ ਪਗ ਛੋਹ	4
30 ਸਕਿੰਟ	ਲੰਮੀ ਛਾਲ	9
30 ਸਕਿੰਟ	ਮਾਰਚ ਜਾਂ ਪਗ ਛੋਹ	4
30 ਸਕਿੰਟ	ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਰ	9
30 ਸਕਿੰਟ	ਮਾਰਚ ਜਾਂ ਪਗ ਛੋਹ	4
30 ਸਕਿੰਟ	ਕੰਢਿਆਂ ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਲੰਗੇ	9
30 ਸਕਿੰਟ	ਮਾਰਚ ਜਾਂ ਪਗ ਛੋਹ	4
30 ਸਕਿੰਟ	ਪਹਾੜੀ ਪਰਬਤ	9
30 ਸਕਿੰਟ	ਮਾਰਚ ਜਾਂ ਪਗ ਛੋਹ	4
5 ਮਿੰਟ	ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ	4
ਕੁੱਲ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ

ਸਟੈਡ ਸਟੇਟ ਕਾਰਡਿਓ

ਸਟੈਡੀ ਸਟੇਟ ਜਾਂ ਔਸਤਨ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਅਨੁਭਵੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਲੈਵਲ 4 ਤੋਂ 5 ਤਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਅਜਿਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਟੀਡੀ ਸਟੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਾਸ ਅਤੇ ਵਿਰਾਸਤ

ਸਟੈਡੀ ਸਟੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਕੁਝ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਕਾਰਡੀਓਪਾਸਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਓ: ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ.
• ਵੱਧ ਰਹੀ ਧੀਰਜ: ਲੰਮੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ: ਹਾਇਯਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਟੈਡੀ ਸਟੇਟ ਕਾਰਡੀਓਓ ਵੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਸੂਲੀ: ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਛੇਤੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਗਲੇਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੇਲ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਹੌਲੀ-ਟੂਚੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਵਧਦੀ ਹੈ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੂਸਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਏਰੋਬਿਕ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ: ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਕੁਝ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਛੱਡਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ.

ਸਥਾਈ ਰਾਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਟਾਈਮ ਫੈਕਟਰ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
• ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
• ਬੋਰੀਅਤ: ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਫਾਈ ਲਈ ਹਰ ਕੋਈ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਟਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਮੌਸਮ ਖਰਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਜਾਣਾ ਪਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਲੇਟ ਹਾਊਸ: ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੇਵਲ ਸਥਿਰ ਸਟੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਸਕੇ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਟ, ਸਟੇਡੀ ਸਟੇਟ, ਜਾਂ ਦੋਨੋ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ? ਇਹ ਜਵਾਬ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਲੇਵਲ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਚੀਜ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਾਹਿਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ HIIT ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਹਾਇਟਸ ਦੀ ਕੋਸਿਕੀ ਕਿਵੇ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

• ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਜੋ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
• ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੁੱਝੇ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਛੋਟੀ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
• ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ
• ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੌਸਲਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਕੌਣ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ ਸਟੱਡੀ ਕਰੇਗਾ?

• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ
• ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
• ਧੀਰਜ ਦੌੜ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਧਾ-ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਦੋਵਾਂ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਵਧੀਆ

ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ HIIT ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋਵੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ HIIT ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਜਾਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਕੰਮ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

HIIT ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜੀ ਕੁੰਜੀ ਇੱਕਸਾਰਤਾ ਹੈ ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦ ਉਸਾਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.

ਨਮੂਨਾ ਹਿਟ / ਸਟੇਡ ਸਟੇਟ ਕਾਰਡੋ ਅਨੁਸੂਚੀ

ਦਿ ਦਿਨ 1: 30-ਮਿੰਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ
ਦਿਵਸ 2: 40-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਦਿ ਦਿਨ 3: ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਦਿਵਸ 4: 25 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਣਾ ਕਾਰਡੋ ਚੁਣੌਤੀ
ਦਿਨ 5: 30 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਔਸਤਨ ਕਾਰਡੀਓ ਜਿਵੇਂ ਪੈਦਲ, ਜੌਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਆਦਿ.
ਦਿਵਸ 6: ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਦਿਵਸ 7: 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਾਰਡਿਓ ਜਾਂ ਆਰਾਮ

> ਸਰੋਤ:

> ਸੀ ਐੱਫ, ਫਰਲੈਂਡ ਸੀਵੀ, ਗੀਓਡੋੋਟੀ ਐੱਫ. ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਟੇਡੀ ਸਟੇਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ . 201ADAD; 14 (4): 747-755

> ਬੂਚਰ ਐਸਐਚ ਹਾਈ-ਇੰਨਟੈਂਸਿਟੀ ਰੁਕਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਫੈਟ ਹਾਰਜ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬਸੀਟੀ 2011; 2011: 1-10 doi: 10.1155 / 2011/868305.

> ਪੀਅਰਸਨ ਐਸਜੇ ਹਾਈ ਇਟੈਂਟਿਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵੀ. ਐੱਸ ਮਾਡਰੇਟ ਇੰਟੈਂਟੀਟੇਸ਼ਨ ਕੰਟੀਨਿਊਟ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਮੈਥੋਬੋਲੀਕ ਟਾਇਪ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ. ਮੋਜ਼ ਐਨਾਟੋਮੀ ਐਂਡ ਫਿਜਿਓਲੌਜੀ 2015; 1 (5). doi: 10.15406 / ਮੋਜਪ .2015.01.00027