ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਫਲੈਬੀ ਪੇਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅ ਕ ਅਭਿਆ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਥੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਾਬਤ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਘਾਤਕ ਘਟਾਏ ਜਾਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਟੁੱਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਫੈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕੀਤਾ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ (ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ) ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਮਿਡਸੇੈਕਸ਼ਨ ਵੀ ਹੈ.
ਵਜਨ ਉਠਾਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਲਿਆਏਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਵਰਕਆਉਟ
ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬੁਨਿਆਦ
ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਕਈ ਭਾਰ ਘਟੇਗੀ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ .
- ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ .
ਦੋਨੋ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਤ-ਰਹਿਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈ, ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਨਸ ਦੇ ਲਈ ਵੱਧ ਬੈਗ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੱਦੀ ਅਬੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਸਿੱਟਾ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੋਟੇ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੋ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡੇ ਗਏ ਸਨ. ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟਟੇਟੇਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜਾ ਸਾਂਝਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ, ਜਿਸ ਸਮੂਹ ਨੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਹ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵੀ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿਚ ਫਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਤੁਹਾਡਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਲਈ ਟੂਲ
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਖ਼ਤਿਆਰ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ?
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮੌਜ-ਮੇਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਰਨਾ, ਤੈਰਨਾ, ਫੈਲਾਉਣਾ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾੱਰਰ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੱਲ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ
ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਉਹ ਸਮੂਹ ਜਿਸ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕੀਤਾ (ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਗਭਗ 200 ਮਿੰਟ) ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ (80 ਤੋਂ 9 ਫ਼ੀਸਦੀ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ) ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਗਈ.
ਸਾਵਧਾਨੀ
ਇਹ ਖ਼ਬਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੇਟ ਫੈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਜਿਹੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅਭਿਆਸ ਸੁਝਾਅ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ- ਕੁਝ 30 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੈਨਾਤ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ? ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੋਂ ਬਣਾਉ. ਕੋਈ ਵੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤਾਕਤ, ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਤੋਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਓ
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜੋੜੋ- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫਤੇ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਡਿਓ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੇਧ ਲਈ, ਇਹ 4 ਹਫਤੇ ਦਾ ਜੰਪਸਟਟ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
- ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ - ਆਪਣੇ ਸਟਾਫਟਾਂ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਰੋਧਕਤਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਧਮਾਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਅਟ 2 ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਵਧਾਓ- ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੰਡੋ-ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਓ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਲਾਮਤ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਥਿਰ ਰਾਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ.
ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਰ ਰਾਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੇਗਾ.
ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਰੂਟੀਨ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਜੋੜੋ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਤਕਰੀਬਨ 30 ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਕਿੰਟ), ਜਿੰਨੀ ਮਰਜ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਗਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰੋ.
- ਵਾਕ / ਰਨ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਦੌੜ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਉਤਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਇੱਕ ਮਿੰਟ 20 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ
- ਕਾਰਡੀਓ ਕੋਚ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਜਾਂ ਹੋਰ MP3 ਇੰਟਰਵੈਲ ਵਰਕਆਉਟ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਕਾਰਡੀਓ ਕੋਚ ਸੀਰੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ MP3 ਪਲੇਅਰ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਹੈ.
- ਇਹਨਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਚੁਣੋ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਅੱਠ ਤੋਂ ਨੌ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਹਿਰਾਂ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਤਰ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਹੋਰ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਸਟੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ
ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੈਟ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਤਸਦੀਕ ਕੀਤੀ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਰਾਂ ਨੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਸਨ. ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ-ਇਕੋ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੋੜ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ.
ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪ - ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
- ਸਪਲਿਟ ਰੂਟੀਨਾਂ- ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਉਲਟ ਕਰਨਾ.
- ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ ਕਰੋ- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੇ.
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਨਮੂਨਾ ਰੂਟੀਨ
ਦਿਵਸ 1: ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤ
ਦਿਵਸ 2: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ
ਦਿਨ 3: ਬੋਰੀਓਮ ਬੂਟਰ ਕਾਰਡੀਓਓ
ਦਿਵਸ 4: ਰੈਸਟ ਜਾਂ ਲਾਈਟ ਕਾਰਡਿਓ
ਦਿਨ 5: 30 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਅਪਰ-ਬਾਡੀ
ਦਿਵਸ 6: ਹੋਮ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ
ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.
ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਇਦ ਅਭਿਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਚਰਬੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕ?
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਅਭਿਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬੇਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿਚ ਅਭਿਆ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਲੂਕ ਕਰੋ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੋ, 10 ਤੋਂ 16 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਦਿਓ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸ਼ਾਂਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੱਚਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮਕਾਜ ਹੋਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਵਧੇਰੇ ਅਨਾਜ ਖਾਓ
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਢਿੱਡ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਮੋਟੀਆਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕੀਤਾ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਾਲ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ: ਇੱਕ ਨੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਭੰਡਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਹਾ. ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਐਂਬ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਖੁੰਝ ਗਿਆ.
ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਹੋਲ ਗੈਨਨਜ਼ ਕੌਂਸਲ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਸੱਤ ਸਾਰਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰ ਤੋਂ ਅੱਠ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥੀ ਡਾਂਡੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਅੰਸ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਪੰਜ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਪਟਾਖੇ
- ਤੁਰੰਤ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਕੇਟ
- ਪੋਪਕੌਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕੱਪ
- ਪਕਾਇਆ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਚੌਲ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ
- ਪਕਾਇਆ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਚੌਲ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਇਨੋਆ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਣਕ ਦੇ ਬੇਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ
ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਓ-ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ
ਮੱਧਵਰਤੀ ਵਾਈਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਣਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਲਾਭ ਇੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮੱਧਮ ਵਾਈਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਬੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕੱਤਰਤਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਤਾ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਵਾਈਨ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਸਰੋਤ
ਕਾਟਚਰ, ਹੀਥਰ ਮੈਂ, ਏਟ ਅਲ. ਮੇਅਬੋਲੇਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ-ਭਰਪੂਰ ਹਾਇਪੋਕਾਲਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਐਮ ਜੇ. ਨਟ, ਵੋਲ. 87, 2008.
ਸਲੈਂਟਜ਼, ਕ੍ਰਿਸ ਏ., ਏਟ ਅਲ ਨਾਜਾਇਜ਼ਤਾ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅੰਤਲੀ ਚਰਬੀ. ਜੇ ਉਪ ਫਾਲ. 99, 2005.
ਟ੍ਰੈਪ, ਈਜੀ, ਏਟ ਅਲ ਉੱਚੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫੈਟ ਲੂਜ਼ੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੀ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਮੋਟਾਸਟੀ 32, 2008 ਦੇ ਇੰਟ ਜੇ.
ਵਾਡਸਟ੍ਰਪ, ਏਸ, ਏਟ ਅਲ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੀ ਘੇਰਾ ਐਂਟੀ ਜੇ. ਓਬੇਸੀਟੀ (2003) 27, 238-246.
ਤੁਸੀਂ, ਟੋਂਗਜਿਅਨ, ਏਟ ਅਲ. ਹਾਈਪੋਕਲੋਰਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੋਟੇਸਮੇਜ਼ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਵਿਮੈਨਜ਼ ਵਿਚ ਇਨਫਲਾਮੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਅਡੀਪੋਸਾਈਟ ਲੇਪੋੋਲਿਸਿਸ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜੇ. ਕਲੀਨ ਐਂਡੋ ਐਂਡ ਮੇਟ, 89 (4).