ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਨਾਲ + ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ = ਭਾਰ ਘਟਣਾ. ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਲਈ ਅਸੀਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਜਾਂ ਵੱਟੇ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਸਕੇਲ ਇੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਾਂਗੇ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਕਸਰ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ?
ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕਸਰਤ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿਹੜੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਥਾਰਥਕ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 165 ਅਰਬ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 371 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਕਹਾਣੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ.
1. ਨੈੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ vs. ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਜ
ਬਹੁਤੇ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਸਰਗਰਮੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਗੋਰਵ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਰਤਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਸਰ ਕੀਤੇ ਹੁੰਦੇ ਸੀ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਲੈਣ ਲਈ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣ ਵੇਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ .
ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫ਼ਰਕ ਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋਗੇਿੰਗ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਕੇਵਲ 40 ਕੈਲੋਰੀਜ ਪਾ ਸਕੋ. ਇਹ ਅੰਤਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ 40 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਜੇ ਇਸ ਲਈ ਨਾ-ਅਕਾਊਂਟੇਡ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੁਆਚਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਪਾਊਡਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 50 ਕੈਲੋਰੀ ਸੁੱਟੇਗੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ 150 ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਸੇ ਕਿਰਿਆ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਕਸਰਤ ਤੀਬਰਤਾ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਮੀਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕਲੋਰੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਡਮਿਲਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟਰੈਨਰ ਹਨ , ਗਤੀ, ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਢਲਾਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਕਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਅਨੁਸਾਰੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕੋਗੇ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ 6 ਪਾਊਂਡ ਦਾ ਫ਼ਲ ਖਾਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਮੰਨ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ 2,000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਅਤੇ 6 ਪੌਂਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ 6 ਪਂਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ , ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ : ਅਸੀਂ ਜੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ 100% ਸੰਪੂਰਨ ਹਾਂ. ਇਹਨਾਂ ਨੰਬਰਾਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੇਜ਼ ਹੈ , ਚਰਚਾ ਟੈਸਟ, ਸਮਝੇ ਗਏ ਤਜਰਬੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਾਰਗ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇਖੋਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ : ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਔਖਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
- ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵਰਤਣਾ : ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਸਹੀ ਨਜ਼ਰੀਆ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਨੀਟਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੁੱਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੰਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਵਰਕਅਮਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੀਆਂ ਹਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਜਾਂ ਪੈਦਲ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਗ੍ਰੈਵਟੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ : ਗੈਰ-ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀ ਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਮਕੈਨੀਕਲ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਦੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੋਣਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਰੇਲਜ਼ 'ਤੇ ਫੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਅੰਦੋਲਨ ਇੰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਬਣ ਗਿਆ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੁਣ ਸੋਚਣਾ ਨਹੀਂ ਪਏਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾੜ ਕੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ : ਮਕੈਨਿਕਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਅਜੀਬ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਕਸਰਤ ਮੁਆਵਜ਼ਾ
ਅਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਾਪ ਲਓ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਆਮ ਦਿਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖੋ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਲਾਗ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਟੈਂਕੀ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੈਸ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
6. ਬਾਡੀ ਮਾਸ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਓਗੇ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ 200 ਪੌਂਡ ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ 30 ਮੀਲ ਦੇ ਸਾਈਡ ਚੜ੍ਹਨ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ 125 ਪੌਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਇਕੋ ਹੀ ਚੀਜ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੇਰਣ ਲਈ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ : ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਘੱਟਦਾ ਹੈ ਦੂਜਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਅਨੁਮਾਨ ਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਐਡਜੱਸਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੱਟਾਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7. ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਜੈਂਡਰ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ' ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਜੀਨਾਂ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਸਾਡੀਆਂ ਜੀਨਾਂ ਅਕਸਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਾਚਕ ਰੇਟ , ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ , ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਸਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ.
ਲਿੰਗ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਣ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ : ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਜੋਨੈਟਿਕ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਜੀਨ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਉਦੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ: "ਮੈਂ ਕੀ ਗਲਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?" ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਜੋ ਐੱਡ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਨੰਬਰ ਹਨ. ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਠੋਸ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਜਿਹਨਾਂ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਹੋਣੀ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖਣਾ.
> ਸਰੋਤ:
> ਜੈਕਸੀਆ >, ਜੌਨ ਐਮ., ਐਟ ਅਲ. ਓਵਰਵੇਟ ਵੁਮੈਨਜ਼ ਵਿਚ 24-ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦਾ ਅਸਰ Arch Intern Med 2008; 168 (14): 1550-1559.
ਜੈਕਿਕਿਕ, ਜੌਨ ਐਮ., ਏਟ ਅਲ. "ਭਾਰ ਢੋਣ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਰਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ." ACSM ਸਥਿਤੀ ਸਟੈਂਡ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ, 2001.
> ਲਾਫੋਰਜ, ਰਾਲਫ਼ " ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੋ ." ਏਸੀਈ ਸਰਟੀਫਾਈਡ ਨਿਊਜ਼, ਅਗਸਤ / ਸਤੰਬਰ 2006, 3-6.