ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੇ ਨਜ਼ਰ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ, ਟਾਰਗੇਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ? ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਊਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੁੱਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਵਕ ਪਲੈਨਿੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਧਮਾਕੇ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ, ਉੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਜਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ, ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਤੰਗ ਅਤੇ ਟੈਨਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਸ ਅਤੇ ਕੋਚ ਉਸਨੂੰ HIIT ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬਸ "ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ" ਕਰਦੇ ਹਨ. HIIT ਦਾ ਕੰਮ ਸਿਰਫ਼ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹਨ .
ਇਹ ਚਰਬੀ-ਬਰਤਨ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾ ਸਕੋ. ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਚ ਆਈ ਟੀ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕੋ-ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਾਓ-ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ਼ੀ ਜੋ ਹਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਈਓਪੀਓ ਨਾਂ ਦੀ ਇਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸਟ-ਅਭਿਆਸ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ-ਲਿਖਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਈ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਈਓਓਓਸੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮੁੱਦਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ, ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆਊਟ ਛੋਟੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਹਾਇਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਜਗਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋਗੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੀਬਰ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਪਤਾ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਸਿਥਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ .
- ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰੋ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਹਾਈਟਾਈਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਮੂਨੇ HIIT ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਰਲਨ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਬੋਰਪੇਜ਼, ਜੈਕਿੰਗ ਜੈੱਕਸ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਧੱਕੋ. ਇਹ ਸੈਂਪਲ ਵਰਕਆਉਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਧਮਾਕੇ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਸੀੜੀਆਂ ਚੜੋ (ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਸਲਾਈਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਬੇ ਪੌੜੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੋਵੇ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮੰਜ਼ਲਾਂ):
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਨਿੱਘੇ ਹੋਵੋ.
- ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਕੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ.
- ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ 10 ਪੱਬ-ਅੱਪ ਪੂਰੇ ਕਰੋ
- 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਕੰਧ ਦੀ ਫੜ੍ਹੀ ਰੱਖੋ.
- ਜੋਗ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ.
- ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਦਿਖਾਓ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਰਕ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ):
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਨਿੱਘੇ ਹੋਵੋ.
- ਇੱਕ-ਚੌਥਾਈ ਮੀਲ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ (ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ)
- ਮੁਕੰਮਲ 10 ਬੋਰਪੇਸ
- ਪੂਰਾ 10 ਫੁੱਟਬਾਲ ਜੰਪ
- ਮੁਕੰਮਲ 10 ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ
- ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ
- ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਟੋਨ ਕਰੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਰਕਅਊਟ ਵਜ਼ਨ ਰੂਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਰੋ):
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਨਿੱਘੇ ਹੋਵੋ.
- ਗਤੀ ਅਤੇ ਢਿੱਲ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈਟ ਨੂੰ (7 ਤੋਂ 10 ਪਾਊਂਡ) ਲਵੋ.
- ਸੰਪੂਰਨ 10 ਸਕੁਟ ਪ੍ਰੈਸਾਂ
- ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਸਫਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ
- ਪੂਰਾ 10 ਪੁੱਲ-ਅਪਸ
- ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਤੁਹਾਡੀ ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ
ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਲੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਗੁਜ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਹਨਤ-ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲਾਭ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜੀਜੇਸ (ਐਨਏਏਟੀ) ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਪਾਉਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਵਰਤੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੱਟ ਅਤੇ ਬਰਸਾਓ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਅਹਿਮ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਸਾਨ ਵਰਕਆਉਟ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ .
- ਖੂਹ ਖਾਓ ਇਕ ਸਮਝਦਾਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ-ਲਿਖਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਉਹ ਬਾਲਣ ਹੋਵੇ ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਮੈਕਲਾਲ,, ਐੱਮ.ਐੱਸ, ਸੀਐਸਸੀਐਸ ਪੀ. 7 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ (ਈਪੀਓਸੀ) ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ. https://www.acefitness.org/blog/5008/7-things-to-know-about-excess-post-exercise-oxygen
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਟੈਂਨਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਗਰਮ ਵਿਸ਼ਾ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਆਕਸੀਜਨ ਖਪਤ (ਈਪੀਓਸੀ) ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. https://www.nsca.com/Education/Articles/Hot-Topic-Role-of-EPOC-in-Wight-Loss/