ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਣਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਕੱਟੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਿੱਥੇ ਕਸਰਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਮਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਗੁਆਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ .
ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ: ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਲਾਉਂਦਾ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਔਸਤਨ 400 ਕੈਲੋਰੀਜ ਲਗਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਕੈਚ ਦੇ ਕਰੀਬ ਕੈਲੋਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਕ ਕੇਕ ਡੋਨਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ-ਮਿੱਠੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ.
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਖੋਦਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 3,500 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਾੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 40 ਮਿੰਟ ਅੱਠ ਜਾਂ ਨੌਂ ਵਾਰ ਦੇ ਲਈ ਜੌਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਡੋਨੇਟਸ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿ ਚੁੱਕੇ ਹੋ) ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋਗੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਉਸੇ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਭਗ 300 ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ - ਡੋਨੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ' ਤੇ ਕੱਟਣਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ?
ਡਾਕਟਰੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕ੍ਰਿਏ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹੋ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਦਰਅਸਲ, 30 ਸਾਲ ਅਤੇ 80 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 15% ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ (ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ) ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕ ਬਣਾਉਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਪਾਚਨ ਅਸਮਰਥ ਬਣਾਉਣਾ: ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੱਸੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਜਾਏਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੰਘਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ: ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮਾੜੀ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਔਸਤਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਹਰ ਹਫਤੇ 5 ਵਾਰ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇਕ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸਰੋਤ:
ਈਵਾਨਸ WJ ਐਟ ਅਲ ਪੋਸ਼ਣ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰਿਕ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਜੂਨ 1997, ਪੀ. 632-638
ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ ਐਂਡ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ / ਨਾਰਥ ਅਮੈਰੀਕਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਫਾਰ ਦਿ ਸਟੱਡੀ ਆਫ ਓਬੇਸਿਟੀ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ ਪਛਾਣ, ਅਨੁਮਾਨ, ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਵਿਚ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਕਤੂਬਰ 2000
ਐਨਆਈਐਚ ਮੈਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ. "ਕਸਰਤ ਹੈਲਥਲੀ ਏਜਿੰਗ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ." ਵਿੰਟਰ 2015 ਮੁੱਦੇ: p. 2-3 ਆਨਲਾਈਨ ਅਕਤੂਬਰ 27, 2015 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤਾ.
ਵਿਲਕਿਨ ਐਲਡੀ ਐਟ ਅਲ. ਔਸਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ. ਅਪ੍ਰੈਲ 2012; 26 (4): 1039-44.