ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕੱਟੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਅੰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਉਲਝਣਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਇਨ ਅਤੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਵਿਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੁ ਪੈਸਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਟੌਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੈਲਰ ਕੱਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਲਪਨਾ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਕੀ ਮੈਂ ਕਲੇਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.

ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਨਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ . ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣ ਕਰਕੇ, ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਸਥਿਰ ਭੋਜਨ ਵੇਚ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਪਹਿਲੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋੜੋ .

ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਕੱਟਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 500 ਤੋਂ 750 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

⁣

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਦੇ ਹੋ. ਫੂਡ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਜਰਨਲ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਪੈਨ ਅਤੇ ਪੇਪਰ ਜਰਨਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪ ਜਾਂ ਵੈਬਸਾਈਟ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਟਰੈਕਰਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਔਨਲਾਈਨ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਦੇਵੋ, ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ' ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਥਾਈ ਵਜ਼ਨ ਘਟੀ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ (ਵੀਐਲਸੀਡੀ) ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨਾਬੂਜ਼ੀਜ਼ਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ ਇਸ ਨੂੰ " ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ " ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਸਪਲਾਈ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੈਨਬਿਊਲਸ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਚੱਲਤਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋਗੇ.

ਅਗਲਾ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਇਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਸਾੜੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ, ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੇਗਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿੰਗਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਚੈਨਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਮੇਂ-ਪਰਖਿਤ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਢੰਗ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਲਾਈਮ ਡਾਊਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਖੇਤਰ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬਸ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਅਸਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਓ ਕਰੋ.