ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਗਣਿਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ. ਪਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਕ ਬਦਲਦੇ ਹਨ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਲਿਓਂ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗੇਗਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਪੌਂਡ ਬੰਦ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ.
ਊਰਜਾ ਬੈਲੇਂਸ ਸਮੀਕਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ.
ਪੂਰਾ ਊਰਜਾ ਸਮੀਕਰਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ:
ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ = ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ - ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ, ਕੀ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਣਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ.
ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੰਪੁੱਟ ਊਰਜਾ ਜਿਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ . ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਤਾਪ ਦੀ ਇਕਾਈ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣਾ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਅਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਰ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 4 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 9 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ ਨੰਬਰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਗਿਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਣ ਡਾਉਨਲੋਡ ਯੋਗ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਐਪ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਆਮ ਔਰਤ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1200 ਤੋਂ 2500 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡੀ ਸੀਮਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਟੀਕ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ.
ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ
ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ "ਬਰਨਿੰਗ" ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ.ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਕਰਨਾ.ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਬਚੇ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ (BMR) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ).
ਬੀ ਐੱਮ ਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਿਖਣ ਵਾਲੀ ਕੁਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦਾ 60-75% ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਧੋਣਾ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 15-30% ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਖਰੀ 5-10% ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਡਾਈਜ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਬਕਾਇਆ ਸਮੀਕਰਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਓਗੇ. ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਟਿਪ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾ ਹੋਣ.
ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਜੋਂ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਵਾਧਾ = ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ> ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਟੋਰ (ਚਰਬੀ) ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ = ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ <ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਊਰਜਾ ਬਕਾਇਆ ਸਮੀਕਰਨ ਉਦਾਹਰਨਾਂ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਦੋ ਨਮੂਨਾ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਹਨ.
ਡਾਇਟਰ # 1: ਮੇਗਨ
ਹਰ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ: 2000
ਕੈਲੋਰੀ ਹਰ ਦਿਨ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ: 1750
2000 (ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ) - 1750 (ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ) = 250 ਕੈਲੋਰੀ
ਮੇਗਨ ਕੋਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਸ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਬਕਾਇਆ 1750 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਪਾਊਂਡ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਡਾਇਟਰ # 2: ਕੈਰਲ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ: 1800
ਕੈਲੋਰੀ ਹਰ ਦਿਨ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ: 2050
1800 (ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ) - 2050 (ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ) = -250 ਕੈਲੋਰੀ
ਕੈਰਲ ਵਿਚ 250 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ. ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 1750 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਫੈਟ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਉਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਪਾਊਂਡ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੱਜੀ ਊਰਜਾ ਬੈਲੇਂਸ ਸਮੀਕਰਨ
ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮੀਕਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਇੰਪੁੱਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੋਨਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ . ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਮਨੋਭਾਵ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮੀਕਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮੀਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਂਸੀ ਟੂਲ ਖਰੀਦਣ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਆਉਟਪੁਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ) ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਉੱਤੇ ਕੋਈ ਨਿਯੰਤਰਨ (ਉਮਰ, ਲਿੰਗ) ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮੀਕਰਨ ਦੇ ਤਖਤੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਠਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.