ਵੌਲਯੂਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਣਾ ਪਾਣਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਰਖ ਖੜਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੌਲਯੂਮ ਡਾਊਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਪੌਂਡ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੌਲਮੇਟ੍ਰਿਕਸ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਵੋਲਯੂਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਜੈਨੀ ਕਰੈਗ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੂਫ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ . ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਾਲੀਅਮੈਟਿਕਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਵੋਲਯੂਮੈਟਿਕਸ ਡਾਈਟ ਕੌਣ ਲਿਖਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬਰਾ ਰੋਲਜ਼, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਦੁਆਰਾ ਸਹਿ ਲੇਖਕ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਿਆਖਿਆ ਮਿਲੇਗੀ.
ਰੋਲਜ਼ ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਸਟੇਟ ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਲੇਖਕ ਰਾਬਰਟ ਬਾਰਨਟ ਨਾਲ ਕਿਤਾਬ ਲਿਖੀ.
ਵੋਲਮੇਟ੍ਰਿਕਸ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾ. ਰੋਲਸ ਨੇ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਂਡ ਡਾਈਜੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਰੋਗ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕੌਂਸਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਰਥ ਅਮਰੀਕਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਫਾਰ ਦਿ ਸਟੱਡੀ ਆਫ਼ ਓਬੈਸੀਟੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ.
ਵਾਲੀਅਮੇਟਿਕਸ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਕੀ ਹੈ?
ਵੋਲਯੂਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਧੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ , ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੰਜਮ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੋਲਯੂਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਜਾਂ ਵੰਚਿਤ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਕੈਲੋਰੀ ਘਣਤਾ" ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਵਾਲੀਅਮੇਟਿਕਸ ਡਾਈਟ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਣਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਖਾਧ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾੱਲਮੈਟਿਕਸ ਡਾਇਟ ਤੇ ਟਾਲਦੇ ਹੋ ਊਰਜਾ ਸੰਘਣੀ ਹੈ ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ
ਰਾਲਸ ਐਂਡ ਬਾਰਨਟ ਅਨੁਸਾਰ, ਡਾਈਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕੁੱਲ ਖਪਤ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋਗੇ.
ਵੋਲਯੂਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਨ ਸਮਝ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਟਿਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਲੀਅਮੇਟ੍ਰਿਕਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤੀਏ ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਵਾਲੀਅਮਟ੍ਰਿਕਸ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ
ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ-ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਵੋਗੇ , ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖੁਰਾਕ-ਫਾਈਬਰ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ਾ ਦੋਵੇਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਜਾਂ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਨਾਜ , ਬੀਨਜ਼, ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਕਿਨਹਲ ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਖਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਪਨੀਰ, ਕੈਂਡੀ, ਉੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ.
ਪਰ ਵੋਲਯੂਮੈਟਿਕਸ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ, ਚਾਕਲੇਟ ਵਾਂਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਗੇ ? ਇਹ ਪੁਸਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਸ ਪੁਸਤਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1600 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 1,600 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ, 500 ਕੈਲੋਰੀ ਲੰਚ, 500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਨੈਕ ਲਈ ਮਨਜੂਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਡਜੱਸਟਮੈਂਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੇਖਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਕਵਾਨਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੁਸਤਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਂਕੜੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘਣਤਾ ਸੂਚੀ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਪੁਸਤਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਣਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਦੀ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਵੌਲਯੂਮੈਟਿਕਸ ਡਾਈਟ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਬਦਲਾਵ
ਵੋਲਯੂਮੈਟਿਕਸ ਦੇ ਲੇਖਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ . ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਕਰ ਦੇ ਬੱਲ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਰਟੀਆਂ
ਲੇਖਕ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ . ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰੀ ਤੋਲਿਆ ਨਹੀਂ .
ਕਿਤਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੱਖ-ਰਖਾਵ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਲੰਘ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਅਗਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਵੋਲਮੇਟ੍ਰਿਕਸ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ?
ਵਾਲੀਅਮੈਟਿਕਸ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਪੌਸ਼ਿਟਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫੂਡ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਮੋਟਿਤ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪਲਸ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀ ਖਾਲ੍ਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਕਿਰਿਆ ਇਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਵਧੀਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੈਲੋਰੀਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗਾ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ ਇਕ ਪੌਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ, ਜੋ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
ਸਰੋਤ
ਰਾਲਸ, ਬਾਰਬਰਾ ਅਤੇ ਰਾਬਰਟ ਬੇਨੇਟ ਵੋਲੁਮੈਟਿਕਸ ਵਾਈਟ-ਕੰਟਰੋਲ ਪਲੈਨ ਨਿਊ ਯਾਰਕ: ਹਾਰਪਰਟੋਰਚ, 2002.