ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚੀਟਿੰਗ ਰੋਕੋ ਕਿਵੇਂ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਅਕਸਰ ਧੋਖਾ ਖਾਓ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਈਟਨਰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਲਗਭਗ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਪਲਾਂ ਹੋ ਗਏ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇ. ਪਰ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ, ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.

ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚੀਟਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 3 ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ

ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਦੇਣਗੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਸਲੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ-ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਫੈਸਲਾ ਕੀ ਹੈ

1. ਮੈਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਕੀ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਚਟਾਕ ਨੂੰ ਡੁਬਕੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਦਮ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ, ਭਾਗ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਭੋਜਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ , ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਹੈ ਲਈ ਕਰੋ. ਅਗਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ.
   ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇੱਕ ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਪਰ ਹਰੇਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਸਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਰਾ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ.
   

1. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ "ਠੱਗ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਚੀਟਿੰਗ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਧੋਖਾਧੜੀ ਬੁਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ "ਠੱਗ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ ਕੀ ਇਸ ਭੋਜਨ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਤੇ ਪਾ ਦੇਣਗੇ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਰੇਗਾ. ਕੀ ਇਹ ਭੋਜਨ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਫਿਕਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਵਾਬ "ਨਹੀਂ" ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਫੈਸਲੇ ਮੁਕੰਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਕੋਈ ਫੈਸਲਾ "ਬੁਰਾ" ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਧੋਖੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸ਼ਰਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੋਂ ਫੈਸਲੇ ਕਰੋ ਜੋ ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
   

1. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਵਕਾਈ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਤੇ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ "ਧੋਖਾਧੜੀ" ਕਹਿਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਛਿਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਉਲਝਣਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.