ਮੈਂ ਮੈਕਸੀਕਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ! ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਭਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਮੈਕਸੀਕਨ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਲਈ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ! ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਪੰਜ ਪੂਰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ-ਹਨ.
ਗੈਰਟਰਾਸ਼ੀਅਲ ਗੁਆਂਗਮੋੋਲ
ਇਹ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਿੱਪ ਮਲਟੀਨਸਰੇਟੀਕੇਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ (ਚੰਗੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ) ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਐਵੋਕਾਡੌਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਰੈਕ ਅੱਪ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨਹੀਂ ਵੇਖੇ.
ਮੈਂ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਗੁਪਤ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਗ੍ਰੀਕ ਦਹ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮਟਰ - ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਟਕ ਲਈ ਮੈਂ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਐਡ-ਇੰਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਾਈਕਾਮੋਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਗਵਾਕਾਮੋਲ ਖਰੀਦਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਗੂਕਾਮੋਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਟਲ ਲਾਈਮ, ਮਾਰਗ੍ਰਿਤਾ, ਜਾਂ ਸ਼੍ਰੀਰਾਚਾ, ਇਕ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਸੁਆਦ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ snacking ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਹਿੱਸੇ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮਾਯਨੂੰ ਦੇਖੋ ਪੂਰੀ ਗਵਾਕਾਓਲ ਗੁਆਂਕੌੋਲ ਅਤੇ ਸਲਸਾ ਦੇ ਮੈਸ਼-ਅੱਪ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਅਗਲੀ ਲਾਜਮੀ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਲਸਾ
ਸਾਸਲਾ ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਤੰਦੂਰ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਿਚ ਉੱਚਾ, ਇਹ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮੈਕਸਿਕੋ ਫਰਰ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ ਚਮਚਾਓ ਜਾਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ' ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ (ਪਰ ਕੇਵਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿਪਸ) ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬੇਕਡ (ਤੌਖਲਾ ਨਹੀਂ) ਟੈਂਟਲਲਾ ਚਿਪਸ
ਚਿਪਸ ਮੈਕਸਿਕਨ ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਫੈਟਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੁਭਾਗੀਂ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਸਿਰਫ਼ ਪੈਕਿੰਗ 'ਤੇ "ਬੇਕਡ" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ .ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ? ਗੁੱਲ ਰਹਿਤ ਗੋਰਮੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਟਸਟਿਟੌਸ ਓਵਨ ਬੇਕ ਸਕੂप्स.
1. Preheat oven to 400 ਡਿਗਰੀ.
2. ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਦੋ 6 ਇੰਚ ਦੇ ਮੱਕੀ tortillas ਕੱਟੋ.
ਕੁੱਲ 12 ਤਿਕੋਣਾਂ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਅੱਧ ਨੂੰ 3 ਤਿਕੋਣਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ.
3. ਬਿਨਾਂ ਸਟਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਥੋੜਾ ਰੱਖੋ. ਚਾਟਰ 'ਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੇ ਦੀ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ. ਇਕੋ ਜਿਹੇ 1/8 ਚਮਚ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਲੂਣ
4. ਕੜਾਹੀ ਤਕ ਕਰੀਬ ਕਰੀਬ 8 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਕਰੀਬ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ.
ਸਮੁੱਚੀ ਪਕਵਾਨ (12 ਚਿਪਸ): 120 ਕੈਲੋਰੀਜ, 3 ਜੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (0 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 312 ਮੀਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 22 ਜੀ ਕਾਰਬਜ਼, 3 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 1 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, 1 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਲਾਈਟ-ਅਪ ਕਸੇਡੀਅਨਜ਼
ਕਸਕਾਦਿਲਸ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦਰਾ ਕਵੀਜ਼ੈਡਲਸ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਚੀਤੇ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਟੌਰਟਿਲਾਸ (ਲੌਰੀ ਟੋਰਟੀਲਾ ਫੈਕਟਰੀ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਮੱਗਰੀ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਊਈ ਮਸ਼ਰੂਮ ਕਜ਼ਾਡਿਲਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ:
1. ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਨੂੰ nonstick ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਮਾਧਿਅਮ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਾਇਆ ਲਿਆਓ. ਕੁੱਕ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਉਬਾਲ਼ੇ ਹੋਏ ਪੋਰਟੇਬਲਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਤਕ ਕਰੀ ਦਿਉ, ਕਰੀਬ 3 ਮਿੰਟ.
2. ਇਕ ਮਸ਼ਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲੌਫਿੰਗ ਗਊ ਲਾਈਟ ਕ੍ਰੀਮੀਵੀ ਸਵਿੱਸ ਪਨੀ ਦੇ 2 ਪਾਜ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦੇ ਹੋਏ. ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਡॅश ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ.
3. 110 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਵੱਡੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਟੌਰਟਿਲਾ ਲਵੋ ਮਸ਼ਰੂਮ-ਪਨੀਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਫੈਲਾਓ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਮੋਹਰ ਤੇ ਦਬਾਓ.
4. ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ, ਸਾਫ ਸਫਾਈ. ਮੁੜ-ਸਪਰੇਅ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਕ੍ਰੀਕ ਕਵੇਸਾਡੀਲਾ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਖਰਾਬ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 2 ਮਿੰਟ. ਪਾਊਡਜ਼ ਵਿਚ ਸਲਾਈਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਓ!
ਸਮੁੱਚੀ ਪਕਵਾਨ: 203 ਕੈਲੋਰੀ, 5.5 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (2.5 ਗਾਸੇ ਸੈਟੀ ਫੈਟ), 740 ਮੀਟਰ ਸੋਡੀਅਮ, 30.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼, 7 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 5 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, 11.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਾਰਗਾਰੀਟਸ
ਮੈਕਸਿਕੋ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸੂਚੀ ਦੀ ਕੋਈ ਸੂਚੀ ਮਾਰਗਰਿਟਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਪੂਰੀ ਹੋਵੇਗੀ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੀਲ ਕਾਕਟੇਲ ਇਕ ਮਿੱਠੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਤਿਉਹਾਰ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਈ ਫਲਿਪ ਕਰੋਗੇ:
1. ਇਕ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ: 6 ਔਂਸ ਨੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਨਿੰਬੂ-ਚੂਨੇ ਦਾ ਸੋਡਾ, 1 1/2 ਔਂਸ ਟੁਕੁਲਾ, 1 ਔਨ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਇੱਕ 2-ਸੇਵਾਦਾਰ ਪੈਕੇਟ (ਤਕਰੀਬਨ 1 ਚਮਚਾ) ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਪਾਊਡਰ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ . ਡ੍ਰਿੰਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
2. ਇਕ ਮਾਰਗ੍ਰਿਟੀ ਗਲਾਸ ਨੂੰ 1 ਕੱਪ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ (6 ਕੁਆਂਟਿਆਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ!
ਸਮੁੱਚੀ ਵਿਅੰਜਨ: 115 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (0 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 55 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 2 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 0 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, <0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ