ਆਊਟਡੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਜੌਡ ਜਾਂ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਲਈ ਸੈਨਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਿਰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਫ਼ਤ ਨਾਲ ਫਲਰਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ (ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਚੱਕੀਆਂ ਅਤੇ, ਅਕਸਰ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅੰਗ ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ.
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਕਿਨ ਕੈਂਸਰ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਸਾਲ ਗੈਰ-ਮੇਲਾਨੋਮਾ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ 5.4 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇਸਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 40 ਤੋਂ 50 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬੇਸਿਲ ਸੈੱਲ ਜਾਂ ਸਕੁਆਮਸ ਸੈੱਲ ਕਾਰਸਿਨੋਮਾ ਆਪਣੇ 65 ਵੇਂ ਜਨਮਦਿਨ ਤੇ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਇੱਕ ਫਾਈਨਲ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਟੇਟ ਵਿੱਚ, ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗੈਰ-ਮੇਲਨਾਮਾ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਅੰਦਾਜ਼ਨ 87 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮੇਲੇਨੋਮਾ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਇੱਕੋ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਖੋਜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਹਾਂ, ਜੋ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਅੰਕੜਿਆਂ ਲਈ ਪੋਸਟਰ ਦਾ ਬੱਚਾ ਹਾਂ. ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਗੁਆਨਿੰਗ ਨਾਲ ਭਰੇ ਇਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਸੂਰਜੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਨ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ 25 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਮੇਰਾ ਪਹਿਲਾ ਬੇਸਲ ਸੈੱਲ ਕਾਰਸਿਨੋਮਾ ਸੀ ਅਤੇ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਮੇਰੀ ਦੂਜੀ ਸੀ.
ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਦਿਆਂ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣੇ ਅੰਕੜੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅੰਦਰ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਪਰ ਬਾਥਵੁੱਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੀ ਦੌੜ, ਕੈਂਪਿੰਗ ਟ੍ਰਿਪਾਂ, ਬੀਚ ਯੋਗਾ, ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਸਮੇਤ, ਬਾਹਰੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵੇਲੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਹੈ
1 - ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ SPF ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ
ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ- ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦੋ, ਆਪਣੀ ਪਰਸ, ਕਾਰ ਅਤੇ ਜਿਮ ਬੈਗ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਵਾਧੂ ਟਿਊਬ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੋਂ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਵਰਤੋ . ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਚਾਓ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਨਾ ਲਓ. ਡਰਮਾਟਾਲੋਜੀ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਇਹ ਸਨਸਕਰੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਪੂਰੇ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ, ਪਾਣੀ-ਰੋਧਕ ਬਰੈਂਡ ਦੇਖੋ ਜੋ ਯੂਵੀਏ ਅਤੇ ਯੂਵੀਬੀ ਰੇ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਬਾਹਰ ਸਿਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਬਾਹਰਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਔਨ ਸਿਨਸਕ੍ਰੀਨ ਵਰਤੋ (ਜੋ ਇਕ ਸ਼ੀਟ ਸ਼ੀਸ਼ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਪਟਲਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨਾਂ 'ਤੇ ਆਖਰੀ ਮਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਮਿਆਦ ਪੁੱਗੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ
- ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਅਣਗਿਣਤ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਰ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ.
- ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਓ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ 80 ਮਿੰਟ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਦਿੱਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ
- ਬੱਦਲਾਂ ਜਾਂ ਬਰਸਾਤੀ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲੋਸ਼ਨ ਅਪ-ਮਹਿੰਗੇ ਯੂ.ਵੀ. ਕਿਰਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਉਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦੇ.
ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣੀਕ੍ਰਿਤ ਚਮੜੀ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਫਰੀਫੈਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਡਾ. ਫੈਏਨ ਫੈਰੀ ਨੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਟਿਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, "ਮੈਂ ਮਧੂ-ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਜਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ." ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਵੈਕਸਹੈਡ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਸਟਿੱਕ ਹੈ ਜੋ ਐਸਪੀਐਫ 30 ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਮਧੂ-ਮੱਖੀ, ਨਾਨ-ਨੈਨੋ ਜ਼ਿਸਕ ਆਕਸਾਈਡ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਸਮੇਤ ਕੇਵਲ ਚਾਰ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ-ਜੈਵਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਬਣਦੀ ਹੈ.
2 - ਕਪੜੇ ਪਾਓ
ਜੇ ਸਾਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਉਣਾ ਇਕ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਯੂ.ਏ.ਯੂ.ਐੱਫ-ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯੂ ਪੀ ਐੱਫ "ਅਲਟਰਾਵਾਇਲੈਟ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਫੈਕਟਰ" ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਐਂਪੋਰਲ ਹੈ- ਸਮਾਨ ਸਕਿਨ ਦੇ ਐਸਪੀਐਫ ਦੇ ਬਰਾਬਰ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕੱਪੜੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਫੈਬਰਿਕ ਸਿਰਫ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੰਪਨੀਆਂ ਆਪਣੇ ਕਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਲੈਬ-ਟੈੱਸਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੂ ਪੀ ਐੱਫ-ਰੇਟਿੰਗ ਕਮਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ UPF 50+ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੂਰਜ ਦੇ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ 1/50 ਵੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਯੂਪੀਐਫ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਿਰਫ ਚਮੜੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਬਾਹਰਲੇ ਚਮਕ ਲਈ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੂਪੀਐਫ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਹਲਕੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਪੰਪ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਰਾਹ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਅਰਜ਼ੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
3 - ਸਿਰ ਤੋਂ ਟੂ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਕਵਰੇਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਟੋਪ, ਸਨਗਲਾਸ, ਲੰਬੀ ਸਟੀਵਜ਼ ਅਤੇ ਲੈਗਿੰਗਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ਸਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਚਾਕਰਾਂ ਬਣ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਦੇ ਹਲਕੇ ਟੈਕਸਟਾਈਲ ਕਪੜੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਵਧੀਆ ਸਫਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਮੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਨੂੰ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਲੰਬੇ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਲੇਗਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਯੂ ਪੀ ਐੱਫ ਰੇਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ) ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਓਨਾ ਹੀ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਵਿਚ ਰੁਕ ਕੇ ਨਾ ਸਮਝ ਸਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਕਣ ਅਤੇ ਟੈਂਕ ਚੋਟੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੂਪੀਐਫ-ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਵਾਲੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਟੋਪੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕੰਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਸਪੈਕਟਰਮ ਯੂਵਾ ਏ / ਯੂਵੀਬੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੈਂਕ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਗਿੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਨਾਲ ਲੰਬੀ-ਸਟੀਵ ਚੋਟੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਢੱਕਿਆ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
4 - ਪੀਕ ਸਨ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਫੈਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ: ਪੀਕ ਸੂਰਜ ਦੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ "ਆਪਣੀ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਕਰਕੇ, ਸੂਰਜ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖੇਤਰ ਦੁਆਰਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਨਿਯਮ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਫਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਕੂਲਰ ਹੈ, ਵੀ.
5 - ਸ਼ੇਡ ਭਾਲੋ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਚੱਲ ਰਹੇ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਬਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਛੱਡੇ ਰਸਤੇ ਵਰਤੋ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਯੂਵੀ ਕਿਨਿਆਂ ਪੱਤੇ-ਕਵਰ ਨੂੰ ਘੇਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਵਰ ਕੀਤੇ ਪਵਿਭਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ੈਡਮਾਰ ਪਾਰਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਕ ਚੰਗੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਸੂਰਜ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ. ਕੋਈ ਵੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੂਵੀ ਐਕਸਪ੍ਰੋਸੈਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਝੁਰੜੀਆਂ, ਸੂਰਜ ਦੇ ਚਟਾਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ-ਬਹੁਤ ਆਕਰਸ਼ਕ "ਚਮੜੀ" ਦਿੱਖ ਸੂਰਜ ਦੀ-ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦੀ ਪਰ੍ਿਵਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਡਰਮਾਟੌਲੋਜੀ "ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਕਿਵੇਂ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣੀ ਹੈ."
> ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ. "ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਤੱਥ ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ." ਫ਼ਰਵਰੀ 2017 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
> ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ. "ਸੂਰਜ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੱਪੜੇ ਕੀ ਹਨ?" ਮਈ 2015.