ਅਲਾਕੀਨ ਪਾਣੀ ਦੇ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਤਰਲੀ ਪਾਣੀ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਅਲਕਲਾਇਨ ਵਾਟਰ ਪਾਣੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ pH 8 ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਲਗਭਗ 7 ਦੇ pH ਨਾਲ ਨਿਰਪੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਝਰਨੇ ਦੇ ਪਾਰ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰੀਗਰੀ ਵਾਲੇ ਬੋਤਲਬੰਦ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਅਲਕਲੀਨਾਈਜਡ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਣਿਜ ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਅਲਕਲੀਨਾਈਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਬੋਤਲਾਂ ਅਤੇ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਅਲਕੋਲੇਨ ਪਾਣੀ ਨੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਬਿਹਤਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ, ਘਿਣਾਉਣੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਝੱਗ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ

ਪਾਣੀ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਜੀਵਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਹਾਇਡਰੇਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਪਾਣੀ ਗਵਾਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਪਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਜਿਆਦਾ ਰੀਡਿਊਸ਼ਨ ਏਰੋਬਿਕ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਈ ਚਾਯਾਮਾਤਮਕ ਕਾਰਜ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਾਰੀਲੋਲਾਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦਬਾਅ.

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹਾਰਟਿਕਲ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਲ ਦੁਆਰਾ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓਕਲ ਘੱਟਣ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ ਘਟੇ.

2016 ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ "ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਪੀ ਐੱਚ ਅਲਕਲੀਨ ਵਾਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ," ਵੇਡਮਨ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੇ 100 ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਵਿਚ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ 2 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੋਈ.

ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਲਕੋਲੇਨ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਮਿਆਰੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਖੂਨ ਦਾ ਲੇਸਦਾਰ, ਜਾਂ ਖੂਨ "ਮੋਟਾਈ," ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਲਕੋਲੇਨ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਸੀ ਉਹ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਲਕੋਲੇਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੂਨ ਦਾ ਲੇਅਸ 6.30 ਫੀਸਦੀ ਘੱਟ ਕੇ 3.36 ਫੀਸਦੀ ਘੱਟ ਗਿਆ ਸੀ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ, ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਰੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ. ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਦਾਅਵੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਲਕੋਲੇਨ ਵਾਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ - ਸਮੇਤ ਅਸੈਂਟਿਆ ਵਾਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਫੀਸ, ਉਹ ਅਲਕੋਲੇਨ ਪਾਣੀ ਜੋ ਉਹ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਲਕਲੀਨ ਨੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਸੂਚਕਾਂ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਜ-ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ (ਅਰਥਾਤ, ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਆਵਾਸੀਕਰਣ) ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ.

ਐਸਿਡ-ਬੇਸ ਬੈਲੇਂਸ

ਸੁੱਜਣ ਵਾਲੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਐਸਿਡ-ਬੇਸ ਬਕਾਇਆ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਆਮ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਚੀਨੀਆਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦੇ ਐਸਿਡਿਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪਾਚਕ ਐਸਿਡਜ਼ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜਾਬ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਔਸਟਿਓਪਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

2010 ਵਿੱਚ "ਐਸਿਡ-ਬੇਸ ਬੈਲੇਂਸ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੈੱਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ" ਖਣਿਜ-ਅਧਾਰਿਤ ਅਲਕਲਾਇਨ ਬੋਤਲਬੰਦ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ, "ਹੇਲ ਨੇ" ਮੁਫ਼ਤ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ "ਦੇ ਤਹਿਤ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ 38 ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ (ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ) ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕੀਤਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ: ਇਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਅਲਕੋਲੇਨ ਪਾਣੀ ਪੀਤਾ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਪੈਨਕੋਕੋ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਨਕੋਕੋ ਬ੍ਰਾਂਡ ਜਿਸ ਨੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੀਤਾ ਗਿਆ.

ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖੂਨ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਆਧਾਰ ਦੇ ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.

ਹੀਲ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਖਾਰੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਖੂਨ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਐਕੁਆਫ਼ਿਨ ਪਾਂਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਐਸਿਡ ਬੇਸ ਸਥਿਤੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਨੋਟ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਗਏ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸੀ.

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਹੇਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਏਕੇ [ਖਾਰੀ ਪਾਣੀ] ਦੀ ਆਦਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਬੇਸ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੀਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ."

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਜੈਂਡਮ ਦਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪੱਖ ਹੈ ਲਿਮਿਟੇਡ ਖੋਜ ਇਹ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲੋਕਨੀਨ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰਿਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ-ਬੇਸ ਬੈਲੈਂਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਾਇਡਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਅਲੋਕਨੀਨ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਇਡਰੇਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ - ਅਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਹੀਲ, ਡੀ ਪੀ ਖਣਿਜ-ਅਧਾਰਿਤ ਖਾਰੀ ਜਿਹੀ ਬੋਤਲਬੰਦ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਪਿੱਛੋਂ ਐਸਿਡ-ਬੇਸ ਬੈਲੇਂਸ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਦ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ 2010; 7: 29

> ਕੌਫਮਨ, ਜੇ ਏ, ਜੌਹਨਸਟਨ, ਐਨ. ਪੀ.ਐਚ. 8.8 ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਲਾਭ ਰਿਫੈਕਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ 8.8 ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ. ਔਟਾਲਜ ਆਫ਼ ਓਟੋਲੌਜੀ, ਰਾਇਨੋਲੌਜੀ ਐਂਡ ਲਾਰੀਗਜੀਲੋਜੀ. 2012; 121 (7): 431-4

> ਵੀਡਮਾਨ, ਜੇ, ਐਟ ਅਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਮੋਲਲਾਈਜ਼ਡ ਹਾਈ-ਪੀ ਐਚ ਅਲੋਕਲੀਨ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਦ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ 2016; 13: 45.

> ਵਿੰਗੋ, ਜੇਈ, ਗੈਨਿਓ, ਐਮ, ਕੁਰੇਟਨ, ਕੇਜੇ. ਊਰਜਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਡ੍ਰਿਫਟ: ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ. ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ 2012; 40 (2): 88-94