ਕੀ ਪਿਆਲਾ ਜਾਂ ਦੋ-ਦੋ ਜੂਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮਰੀਕਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਬਾ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਖ਼ਬਰਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਕੌਫੀ (ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ) 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਇੱਥੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਝੁਕਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਫੀ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਓ ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰੀਏ. ਪਿੱਛਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆਂਦਾ ਕਿ ਭਾਰੀ ਕੌਫੀ ਤਗਸਤ ਵੀ ਸਿਗਰੇਟ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਾਲੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਦੋ ਆਦਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਰ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਹੁਣ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਭ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਕੱਪ ਮਿਲ ਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਯੂਰਪੀਅਨ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਰੀਬ 700 ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ 10 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਟ੍ਰੈਕ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਔਸਤਨ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕੀਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਡ੍ਰਿਨਕਰਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਮਾਨਸਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ.
ਕਾਪੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਸਮਾਰਟ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਅਟ ਸੀਿਪ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਪੀਣਾ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਪਿਆਲਾ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਮੈਨੂੰ ਕੁੱਝ ਕੌਫੀ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਜਾਵਾ ਜੰਕੀ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਪੀਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਹੁਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇਵਾਂਗਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਸਿਲਾਈ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੋਹਨ, ਕਰੋਲੀਟਿਸ, ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨਿਏਟਿਡ ਕੌਫੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੱਧਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਡੰਕੀਨ ਡਨਯੂਟਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੌਫੀ (20 ਔਂਸ) ਵਿੱਚ 258 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫ਼ੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਸਟਾਰਬਕਸ (ਇੱਕ "ਵੈਂਟੀ") ਤੋਂ ਜਾਵ ਦੀ ਇੱਕੋ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ 325 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੈਗੂਲਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਾਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੱਧਮ ਝਟਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; 8 ounces ਚਾਹ (ਹਰਾ ਜਾਂ ਕਾਲਾ) ਕੋਲ ਔਸਤਨ 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਔਸਤ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾਲੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਾਹ ਕੌਫੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਕੰਬੋ ਦੇ ਕਾਰਨ.
- ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ, 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਰਕਮ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਤੈਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
- ਟੌਪਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਓ. ਕ੍ਰੀਮ, ਸ਼ੱਕਰ, ਸ਼ਰਬਤ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਡ-ਆਨ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਇਹਨਾਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਪੀ ਦੀ ਲਾਗਤ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਜਲਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ: ਪ੍ਰਤੀ ਚਮਚ, ਦੁੱਧ ਦੀ 9 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ, ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ 20 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ 60 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਸਟਾਰਬਕਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਕਿਮ ਲੈਟਟ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 130 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਕਾਪੀ ਪੀਓ
- ਇੱਕ ਕੈਫੀਨ-ਕਟੌਫ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਕੈਫ਼ੀਨ ਭਰਨ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਿਤੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਐਨ ਬੀ ਸੀ ਦੇ ਟੂਡੇ ਸ਼ੋਅ ਅਤੇ ਨੋਵਰਸ਼ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਲਈ ਜੋਏ ਬਾਊਅਰ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਸੀ ਡੀ ਐਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰਰੀਸ਼ਨ ਐਕਸਪਰਟ ਦੁਆਰਾ. ਜੋਅਏ ਦੀ ਨਵੀਨਤਮ ਕਿਤਾਬ ਜੁਨਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਜੋਏ ਫੂਡ ਤੱਕ ਹੈ