ਹਾਫ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ - ਅਰਧ ਉੱਤਨਾਸਾਣਾ

• ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ : ਫਲੈਟ ਬੈਕ
• ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ, ਫੌਰਵਰਡ ਬਂਡ
• ਲਾਭ : ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਇਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਯੋਗਤਾਨਾਸਾ ਅਤੇ ਚਤੁਰੰਗਾ ਦਾਦਾਸਨਾ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝੁਰਕੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਪਹਿਲਾ, ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਅਤੇ ਫੁਲ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਗੁਣਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਟਨਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਆਪਕ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੇਕਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਇਨਹੇਲਸ਼ਨਾਂ ਤੇ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਡੂੰਘਾ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਸਾਹ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਪਿੱਛੇ ਚਲੋ (ਹੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਨੀਸ !).

ਦੂਜਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਤੁਰੰਗਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜੰਮਦੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਰਧ ਉਪਯੋਗਤਾਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੇ ਵਹਾਅ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਉਂਜ ਹੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. Uttanasana ਤੋਂ, ਆਪਣੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਤੇ ਆਓ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਬਣਾਓ.
2. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਈਕਰੋਬੈਂਡ ਕਰੋ.

1. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਮੱਧ-ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਵਿੱਚ ਸਮਤਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਤੁਰੰਗਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ

• ਕਿਉਂਕਿ ਸਪਾਈਨ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਕਰਵ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਲੀਆਂ ਦੇ ਥਾਂ ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁਆਨ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਹੇਠਾਂ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਿਰਨ ਕਰੋ ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਉਹ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲੈਟ ਵਿੱਚ ਸਨ. ਇਹ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.