ਮਲੇਮੈੱਡ ਯੋਗਾ ਪੁਆਜ਼ - ਪ੍ਰੀਜਨ ਵਿਵਰਣ

• ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ : ਪ੍ਰੀਜਨ ਪਰਿਵਰਤਨ
• ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਹਿੱਪ ਸਲਾਮੀ ਬ੍ਰੇਕੈਂਡ
• ਲਾਭ : ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁਆਂਦ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ

ਪਜੜੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਬੂਤਰ PReP ਸੰਸਕਰਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਬੇਹੱਦ ਪਿਛੋਕੜ ਲਈ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਮਲੇਮੈਡੀ ਪੋਜ਼ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਲਿੰਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਵੱਡਾ ਸੰਜੋਗ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਬੂਤਰ PReP ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਫੋਲਡ ਤੋਂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜੜ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਬੂਤਰ) ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਸਿੱਧੇ ਰੂਪਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਾਲਾ ਕਬੂਤਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਿਆਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਛੱਤ ਤੱਕ ਵੱਲ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੀ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਆਉਣਗੇ. ਠੀਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਹਰਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸ ਦੀ ਬੱਟ ਚੈੱਕ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਲੇਮੈੱਡ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ.

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ.

1. ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਗੋਡਿਆਂ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ) ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਫੜੋ.
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿਚ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ

1. ਮਿਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਿਆਓ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ
2. ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰਾ ਦੇ ਮੂਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਰੱਖੋ
3. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ

• ਪਗ਼ ਦੋ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੋਕੋ ਚੁੱਲ੍ਹਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ
• ਜਾਂ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਗਿੱਟਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਪਹੁੰਚੋ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਗਾਓ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

• ਮਲੇਮੈਪ ਪੋਜ਼ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਪੂਰਿਆ ਕਬੂਤਰ ਲਈ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਹੈ.