ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਹਿੱਪ ਸਲਾਮੀ, ਬੈਕਬੈਂਡ
ਲਾਭ : ਕੁਆਡਜ਼, ਕਮਲ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੀਆਂ. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ
ਪੂਰਣ ਕਬੂਤਰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਮਤਲਬ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਅਡਵਾਂਡ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਆਮ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਬੇਮਿਸਾਲ ਲਚੀਲਾਪ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸੰਜੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਆਉਣ ਲਈ ਕਈ ਸਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰੀ ਕਬੂਤਰ ਲਈ ਰਸਤਾ ਬਹੁਤ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਵਰਜ਼ਨ, ਪੇਗਰ ਪ੍ਰੈਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਪੇਸ ਦੁਆਰਾ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਪੂਰੇ ਟੋਭੇ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੇਠ ਵਿਧੀ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਨਿਰਦੇਸ਼:
1. ਕਬੂਤਰ PReP ਤੋਂ , ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕੇ
2. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ
ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ.
4. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕੇ.
5. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਛੱਡੋ.
6. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੈਟ ਦੇ ਮੋੜ ਵੱਲ ਮੋੜੋ
7. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੇ ਚੜ੍ਹੋ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪਹੁੰਚੋ. ਸੱਜੇ ਕੋਨੋ ਛੱਤ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
8. ਪੈਰ ਦਾ ਇਕਲੌੜਾ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਜਾਂ ਛੋਹਣ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ.
ਸੁਝਾਅ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਤੁੱਕੜਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰ ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪਹੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੂੜੀ ਵਿਚ ਇਕ ਲੂਪ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲੂਪ ਲਗਾਓ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮ ਨੂੰ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.