ਦਿਲ ਦੇ ਓਪਨਰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਰਿਬ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਗੋਲ ਵਾਪਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਢਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਸਕੀਨਤਾ ਅਤੇ ਅਧੀਨਗੀ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਅਧਿਕਾਰ ਦਾ ਟੈਲੀਗ੍ਰਾਫਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡੈਸਕਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਲੰਬੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਖਰਚ, ਕੀੜੇ-ਬੋਰਡਾਂ ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਗੋਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੀੜ ਦਾ ਪਿਛਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੇ ਓਪਨਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜੋ ਵੀ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ ਉਹ ਵੀ ਬੈਕ-ਬੈਂਡ ਹਨ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਬੈਕਨਿੰਗ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਉਪਰਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਹੇਠਾਂ ਪਾੱਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਸਮੂਹਿਕ ਸਮੂਹ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਪੋਸਟਰ. ਸੁਝਾਅ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਦਿਲ-ਖੋਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
1 - ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਿਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲਾ
ਜੇਤੁਹਾਡੇਕੋਲ ਹੌਲੀ, ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਆਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਚਿਕਿਤਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ. ਸਹਾਰਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਹੋਵੋਗੇ. ਲੱਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਲੰਬੀਆਂ-ਮੋਟੀਆਂ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਝੁਕੇ, ਦੇਵੀ ਪੁੱਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਧਿਕਾਰਤ ਯੋਗਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਹੈਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .
2 - ਕੈਟ-ਗਊ ਸਟਰੇਚ - ਚਕਰਵਕਾਸਨ
ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫਲੈਂਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (flexion) ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਗਊ ਸਥਿਤੀ (ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ, ਉਰਫ਼ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ) ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਟਰਨ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਖੜੋੜ ਵਿਚ ਲੰਘ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਛੱਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਥੜ੍ਹਦੀ ਹੈ. ਬਿੱਲੀ ਵਿੱਚ, ਸਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ. ਗਊ ਵਿੱਚ, ਸਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ.
3 - ਸਪਿਨਕਸ ਪੋਸ
ਸਪਿਨਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਡ੍ਰਾਇਵ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਹੋਰ ਪੋਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਬਰਾ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀਆਂ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਦੱਬ ਦਿਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਕਮਰੇ ਬਣਾਉ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਪਰਤਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
4 - ਬ੍ਰਿਜ ਪੁਜ਼ - ਸੇਤੂ ਬੰਧ ਸਰਵਂਗਸਾਣਾ
ਬ੍ਰਿਜ ਪੁੱਲ ਵਿਚ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੜ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੱਕ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ੈਲਫ ਹੈ.
5 - ਸੁਪੀਨੇ ਸਪਾਈਨਲ ਟਰਸਟ - ਸੁਪਰਤਾ ਮੈਟਸੈਂਡਰਸਾਨਾ
ਇਹ ਮੋੜ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨਾ
6 - ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ - ਭੁਜੰਗਸਨ
ਕੋਬਰਾ ਲਈ , ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਅੰਦਰ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ. ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਦੋ ਸਾਹਾਂ ਤੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਉਛਾਲਣਾ.
ਇਹ ਪੁਨਰਾਣੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕੋ.
7 - ਵਾਰੀਅਰ II - ਵੀਰਭਦਰਸ਼ਨ II
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਦਿਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਯੋਧੇ II ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਰਜਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਟੋਲੇ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੜ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਾਈ ਪਦਵੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੋ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਅਤੇ ਹੰਕੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਰ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚੋ.
8 - ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ - ਉਤਥੀਤਾ ਪਾਰਸਕੋਨਾਸਨਾ
ਐਕਸਟੈਡਿਡ ਸਾਈਡ ਕੋਲੇ ਇਕ ਦਿਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਪੇਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚੁੱਕੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਉੱਠੋ
9 - ਤਿਕੋਣ ਪੁਆਜ - ਉਤਥੀਟਾ ਟ੍ਰਿਕੋਨਸਾਾਨਾ
ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਅਤੇ ਗੁਨਾਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੇ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਐਂਗਲ ਪੁਆਜ਼ ਵਿਚ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲਾਸਟ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੋਵੇ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀ ਚੁੱਕੀ ਬਾਹਰੀ ਰੁਕਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਬੰਨ੍ਹ ਦੀ ਖਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚਲੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇਵੇਗੀ.
10 - ਹਾਫ ਚੰਨ ਯੋਗਾ ਪੁਜ਼ - ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਨਾ
ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਤਰ ਵਿਚ , ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਆਸਾਨ ਹੈ ਪਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਕਤਰਕੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ.
ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਦਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮੋਢੇ ਤੇ ਰੱਖੋ.
11 - ਅਪਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ - ਊਰਧਵ ਮੁਖ ਸੇਵਾਨਾ
ਉਪਰੋਕਤ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਅਕਸਰ ਮੁੱਖ ਛਾਤੀ ਦੀ ਢਹਿਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਪੀਨੈਕਸ ਪੋਸ ਤੋਂ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਉੱਪਰ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਰਤੋ.
ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਤਾਂ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਨਲ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
12 - ਊਠ ਪੋਸ - ਯੂਸਟਰਸਾਨਾ
ਕਠੋਰ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਊਠ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਚੱਕਰ ਦਾ ਰੁੱਖ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ) ਔਖਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਢੱਕਣਾਂ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗਿੱਟਿਆ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਦੇ ਤਾਣੇ-ਬਾਣੇ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸੀ? ਹੁਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਛੱਤ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੰਭ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
13 - ਬੋਉ ਪੋਸ - ਧਨਊਰਾਸਾਨਾ
ਇਸ ਪ੍ਰੋਕਬੇ ਬੈਕਬੈਂਡ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰੈਕਸ਼ਨ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.
14 - ਗਊ ਫੇਸ ਪੋਸ - ਗੋਮੁਕਸਾਾਨਾ
ਗਊ ਫੇਸ ਪੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਧੱਕਾ-ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗ ਰੁੱਖਾਂ ਲਈ ਕੇਂਦਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਬੰਨ੍ਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦਾ ਹੈ. ਚੁਣੌਤੀ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਬਲ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.