ਹਾਫ ਚੰਦਰਮਾ ਦਾ ਯੋਗਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ

ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਨਾ

ਅੱਧਾ ਚੰਦਰਮਾ ਯੋਗਾ (ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਨਾ) ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਆਏ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਲਾਭ

ਇਹ ਕਦਮ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ- ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਤੇ ਲੈ ਆਓ

1. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਲਿਆਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਰੁੱਖ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਪੰਜਾਂ ਛੇ ਇੰਚ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤੰਬੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ
2. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪਾਣੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ.
3. ਸੱਜੇ ਹਿੱਪ ਪੁਆਇੰਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਹਿੱਪ ਪੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਸਟੈਕਿੰਗ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹੋ
4. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਲੋਰ ਤੇ ਲਿਆਓ. ਕਮਰੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਵੱਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਲੇਕਸ ਕਰੋ
5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਛੱਤ' ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ, ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉ.
6. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੁੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਗ੍ਹਾ ਉੱਜਲ ਚੁੱਕੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇ.

1. ਖੱਬੇਪੱਧਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਥੇ ਤਕਰੀਬਨ ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ

1. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਵਾਧੂ ਉਚਾਈ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਛੱਤ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

1. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨਾਲ ਕਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਉਪਰੋਕਤ ਕਦਮ 3 ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
2. ਜੇ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਖੱਬੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ

1. ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਤੋਂ ਲੈ ਜਾਣ ਤਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੱਧ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਟੋਟੜੀ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੀ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੀ ਇੰਚ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖਿਲਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਠੋਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
2. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਗੰਢ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਪਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਿੱਠੀ ਨੂੰ ਲਾ ਲ ਕਰੋ.