ਬੇਸਿਕ ਮਾਇਕ੍ਰੋਵੇਵ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਰੈਸਿਪੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 97

ਫੈਟ - 2 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 22 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਕਵੈਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਰਦੀਆਂ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਘਟੀਆ ਸਰਦੀ ਦੇ ਸਕੁਵਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰ ਅਲਟਰਟ, ਕਬੋਚ, ਅਤੇ ਐਕੋਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਸਫੈਦ ਸਪਾਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਸ਼ਾ-ਧਸ ਦਾ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਟੋਵ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਪੂਰੀ
• ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕੁਐਸ਼

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਲੰਮੀ, ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਨਾਲ, ਘੇਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਸਕਵੈਸ਼ ਨਾਲ ਧਮਾਕਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. (ਇਹ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਭਾਫ ਵੈਂਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.)
2. 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਇਕ੍ਰੋਵੇਵ ਸਕਵੈਸ਼ ਭਾਫ਼ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਹੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਇਕ ਹੋਰ 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ. ਸਕੋਵ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ.
3. ਸਕਵੈਸ਼ ਦੇ ਸਟੈਮ ਅੰਤ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਬਾਕੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਲੰਬਾਈਵਾਰ ਕੱਟੋ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ਗਹਿਰੇ, ਲਗਪਗ ਅੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵੇਖੋਗੇ. ਗਹਿਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਬੀਜ ਹੋਣਗੇ ਸਾਰੇ ਬੀਜ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਕਿਸ਼ਤਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ.

ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ: ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਸਵਾਵ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਨਰਮ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕਵੈਸ਼ "ਪਹਿਰਾਵਾ" ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਹ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਨੂੰ ਭਾਫ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟੌਪਿੰਗਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਹਨ:

• ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ), ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ.
• ਮਿਰਿਨਰਾ ਸੌਸ, ਪੈਸਟੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪਾਤਾ ਸਾਸ (ਨੋਟ ਕਰੋ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.)
• ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਸੀਲ), ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.

ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਸਪੈਗੇਟੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਵੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬੇਕੋਨ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਸੇਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰੀਨ, ਟਮਾਟਰ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਜਾਂ ਲੱਗਭਗ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.