ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਘੱਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਰਫ ਕਾਊਚ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅੱਗ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤਿਲਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੇਵਲ ਤਿਲਕ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ .
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਠੰਢ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਮੈਂ ਮੈਰੀਟੇਟੀਕਲਪਲੇਸ ਵਿਖੇ ਲੀਡ ਕੋਚ, ਗਲੇਨਸ ਕੋਰਸੇ ਵਿਖੇ ਗਿਆ, ਜੋ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਿਆ. MyFitnessPal ਡਾਈਟਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਸਕਿਰਿਆ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਅਤੇ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿੰਟਰ ਵਰਕਰਜ਼
ਗਲੇਨਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰਦੀ ਦੇ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. "ਸਰਦੀਆਂ ਨੇ ਉਹ ਨਵੀਂਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਮਹਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਰ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ!" ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ:
- ਸਲੈਡਿੰਗ: ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 345 ਕੈਲੋਰੀ
- ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ: ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 380 ਕੈਲੋਰੀ
- ਸਨੋਸ਼ੂਇੰਗ: ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 500 ਕੈਲੋਰੀ
- ਕਰੌਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ: ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 800 ਕੈਲੋਰੀ
- ਡਾਊਨਹਿਲ ਸਕੀਇੰਗ: ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 400 ਕੈਲੋਰੀ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿਸ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਹੋਰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਊਟਡੋਰ ਕਾਰਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਮੇਗਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰਾਈਵਵੇਅ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਾਕ-ਵੇ ਸਾਫ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਲੇਨਿਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਰਫ ਦੀ ਛੱਲੀ ਘੰਟਾ ਘੰਟਾ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਛਾੜ ਕੇ 250 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਾਪਿਆਂ ਦੇ ਕਰਤੱਵ ਵੀ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਗਲੈਨਿਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਕੰਮ ਬਾਹਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਦੇ ਹੋਰ ਮੌਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲੇਡ ਉੱਤੇ ਇਕ ਪਹਾੜੀ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਭ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ."
ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਗਲੇਨਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. "ਮੌਸਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਤਿ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਘੱਟ ਥੰਮ, ਬਰਫ ਜਾਂ ਬਾਰਿਸ਼, ਉੱਚ ਹਵਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਾਰਡ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਡੇਲਾਈਟ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ. "
ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ "ਲੇਅਰਾਂ ਵਿਚ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਕਰਕੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲ ਸਕੋ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਕਰਦੇ ਹੋ .ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੇਅਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਡਿੱਗਣ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ."
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਲੱਡਿੰਗ ਜਾਂ ਸਨੋਸ਼ੋਇੰਗ ਵਰਗੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਾੜੇ ਪਹਿਨੋ. ਬੀਅਰਪਾ ਵਰਗੇ ਕੰਪਨੀਆਂ ਬਰਫ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਤਪਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਟੀਕ ਰਬੜ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦਾਂ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਬੂਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੂਟਿਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਟਰਪ੍ਰੌਫ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਗੈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. "ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਓ." "ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਹਾਈਪਥਾਮਿਆ ਅਤੇ ਫ੍ਸਟਬਾਈਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ , ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬੱਡੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕੰਨ ਕੱਸਣ ਜਾਂ ਮਤਭੇਦ ਸਮੇਤ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕੇ."
ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਠੰਢੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਡਾਰਕ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤਕਨੀਕੀ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਜੋ ਪਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ.
ਕਈ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹਾਈ-ਟੈਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਗੇਅਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਸੋਗੋਈ ਦੁਆਰਾ ਜਪ ਕਲੇਕਸ਼ਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਕਲੀ ਲਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਮਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉੱਚ ਦਰਿਸ਼ਟੀ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੜਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਰਾਈਵਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਜੈਕਟ, ਪੈੰਟ, ਦਸਤਾਨੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ, ਹੈਲਮੇਟ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੇਅਰ ਸਮੇਤ ਪ੍ਰਤਿਬਧਕ ਗੇਅਰ ਮਿਲੇਗਾ.
ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿੰਟਰ ਵਰਕਅਮੈਂਟ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਊਟਡੋਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਦਰਲੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ.
- ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰੋ . ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਧਾਰਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੰਟਰ ਘਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਾਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਡੀਵੀਡੀ ਅਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਔਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਸੜਕਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਬਹਾਦਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਈ ਵੈੱਬਸਾਈਟਾਂ ਮੁਫਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.