ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡੈਲ੍ਰੋਡਜ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ, ਰੋਮੌਫਿਫਸ, ਅਤੇ ਬਿਸ਼ਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਹੈ ਜੋ ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਖਾਨਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਤੌਣਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਸਿੱਧੇ ਕਤਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਬਾਰੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਕ ਈਜ਼-ਕੁਰਲ ਬਾਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਕੋਨਿਆਂ 'ਤੇ ਕੱਚਿਆਂ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਮਾਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਬਾਹਵਾਂ ਨਾ ਉਠਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੈਬ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪਤਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
1 - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ
- ਸਧਾਰਣ ਦੂਰੀ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹੋ- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਲਗਭਗ ਸਹੀ ਹੈ
- ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਟਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਹਥੇਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਸਿੱਧੇ ਖੜੋਣਾ, ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣ. ਉਹ ਹੈ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਵੀ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ.
- ਇੱਕ "ਲਹਿਰ" EZ curl ਬਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. (ਤਸਵੀਰ ਦੇਖੋ.)
2 - ਅਭਿਆਸ ਅੰਦੋਲਨ
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇਣਾ, ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਛਾਤੀ ਲਾਓ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ.
- ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲਓ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਠੀਕ ਹੈ.
- ਲਿਫਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੋਕੋ
- ਬਾਰ ਬਾਰ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ.
- ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਦੁਹਰਾਏ ਅੰਕ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਫਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ. ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਓ.
- ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਕਲਾਈਸ ਨੂੰ ਖੁਰਲੀ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ flex ਕਰਨ ਦਿਓ. ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਲੀਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੋਲੋ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟਿਕਾਣੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ
- ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਿਬ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਢੱਕੇ ਹੋਏ ਨਾ ਕਰੋ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੁੱਖ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰੋ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਉਤਰਨਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ. ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਰੂਪ ਨਾਲ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਾਂਝ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਜੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਜਲੂਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰੋ.