ਟੂਣਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਲਈ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਮੋਨ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 169

ਫੈਟ - 9 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 11 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 19 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 4

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਸੈਂਟਿਵ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਕੂਪ ਵਿਚ, ਟੁਨਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਬੋਰਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਲਮੋਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਇਹ ਮੱਛੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਟੌਊਨ ਤੇ ਸੇਮੋਨ ਦੇ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰਵਾਜ ਕੈਂਡੀ ਸੈਮੋਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਚੇ ਹੋਏ) ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ, ਪਕਾਏ ਗਏ ਸੈਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੈਮਨ ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਸਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਟੂਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈਲਮਨ ਸਲਾਦ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੈਲਮਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਲ ਦਾ ਹੈ. (ਇਹ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਾਈਟ ਮੇਰੋ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ.) ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸੈਲਟੀਵਿਚ ਇਸ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸਫ਼ੈਦ ਬ੍ਰੈੱਡ ਜਿਵੇਂ ਸਣਿਆ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਟੀ , ਜਾਂ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਜਾਂ ਭਰਵਾਏ ਜਾਣ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ ਜਾਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਇਹ ਲੈਟਸ ਪਟਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 16 ਆਊਸ ਗੁਲਾਬੀ ਸੈਮੋਨ, ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
• 1/4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼
• 1 ਮੱਧਮ ਸਟਾਲ ਸੈਲਰੀ, ਬਾਰੀਕ (ਤੁਸੀਂ ਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
• 1/4 ਕੱਪ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੇਅਨੀਜ਼
• 1/3 ਕੱਪ ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਰੱਖੀ ਸੁਆਦ (ਹੇਠਾਂ ਨੋਟ ਦੇਖੋ)
• 3 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਕੱਟੇ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸੈਲਮਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਓ.
2. ਬਾਕੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ ਨੋਟਸ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਕਵਾਨਾ

ਸਲਾਮਨ ਟੂਨਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਹੈ - ਇਹ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ, ਦੋ ਵਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, 3 ਵਾਰ ਫ਼ੋਲੇਟ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਕੈਂਡੀ ਸੈਮਨ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ 4-ਔਨ ਤੋਂ 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮਾ (ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਡਾਈਨ ਕੀਤੇ ਸੈਮਨ ਵਿਚ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਨਰਮ ਹੱਡੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੁਰਾਕੀ-ਸੰਘਣੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਹਨ).

ਮਿੱਠੀ ਲੱਕੜ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਮਿੱਠਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ . ਓਲੀਵ , ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੱਭ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ - ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲ੍ਹਣੇ, ਡਿਲ, ਚਿਉ, ਪੈਨਸਲੇ, ਅਤੇ ਟਾਰਗੇਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਰਤੋ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸੁਮੇਲ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੂਨਾ ਅਲਕ ਕਾਲੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਇਸ ਰੈਸਿਅਲ ਵਿੱਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਸਪਰਸ਼ ਆਮ ਸਧਾਰਨ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਂਡੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਸੇ ਪੁਰਾਣੇ ਆਲੂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਗੋਭੀ "ਆਲੂ" ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪਿਕਨਿਕ ਜਾਂ ਕੁੱਕੁਆਟ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ