ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੌਂਡ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਦਾ ਕੰਮ ਸਮੀਕਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5 ਭਾਰ ਭਾਰ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ 5 ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਗਿਣਤੀ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹਰ ਕੋਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਗਤੀ ਨਾਲ ਰੇਲਗੱਡੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਸਰਕਟ ਅਤੇ ਬੂਟਕਾਮ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਰਕਟ ਟਰੇਨਿੰਗ
- ਡਬਲਬੈਲ ਬੂਟਕਾਮ
- ਹਾਈ ਪਾਵਰ ਫੈਟ ਨੁਕਸਾਨ
ਵਜ਼ਨ ਵਰਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਗੋ ਹੈਂਡ ਇਨ ਹੈਂਡ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਚੋਟੀ ਦੇ ਰੈਂਕਿੰਗ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਉਠਾਉਣ ਤੋਂ ਉਪਰ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਗਰੁਪ ਐਰੋਬਾਕਸ ਜਾਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਚੱਕਰ ਦੀ ਸਪਿਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਵੈੱਟ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੱਥ ਵਿਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਇਕੱਠ ਕੇ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਲ ਬਣਾਉਣਾ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਚਕ ਊਰਜਾ ਵਰਤਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੋਵੇ ਤਾਂ "ਅਟਬਰਨ" ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚੱਕੋਲੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਵਾਧਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਥਾਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਖਤ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰਕਟ, ਬੂਟਕਾਮ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ.
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮਿਸ਼ਰਣ
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਸਫਲ ਫੈਟ ਘਾਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਐਨਾਓਰਬਿਕ ( ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ) ਲਹਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਜਬ ਪੱਧਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਭਾਰਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਜੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਇਕੋ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ.
ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲੱਭੋ.