ਇੱਕ ਖਤਰਨਾਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰੁਚੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੋਜੇ ਡਏਟਾ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਦਾਅਵੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ.
ਮੋਨੋ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭਾਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤਕ ਕਈ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਮੋਨੋ ਡਾਈਟ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਦਲਾਅ ਹਨ. ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਫਲ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਆਲੂ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ: ਚਾਕਲੇਟ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੇ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਉਦੋਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਨੁਯਾਈਆਂ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ , ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੋਈ ਵੀ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਉਂ ਕਰੇਗਾ? ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ:
ਅਤਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ . ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ , ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓਗੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਪਕਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਪਤਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ
ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜਕਰਤਾ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੰਜਰ ਖਾਣਾ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਬੈਗਿੰਗ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਅਧਿਐਨ ਮੈਡੀਕਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਧੀਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ ਜਿੱਥੇ ਡਾਈਟਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ.
ਤਲ ਲਾਈਨ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜੇ ਇਸਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਵੀ.
ਸਾਦਗੀ
ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦੂਜਾ ਤੱਤ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਸਾਦਗੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਮਗਰੋਣਣਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ (ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ) ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੋਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਡਿਟਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਨੱਕ ਦੀ ਚੱਕਰ ਲੈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣਾ ਸੌਖਾ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ.
4 ਮੋਨੋ ਡਾਇਟ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੋਨੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਰਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਲੌਗ ਅਤੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਪਰ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ "ਮੋਨੋ" ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਮੋਨੋ-ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਲਾਜ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਕਟੋਰੀ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300-500 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮੋਨੋ-ਮੀਲ ਭੋਜਨ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਤੋਂ ਸਾਸ, ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹਟਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਸਾਦਾ ਭੋਜਨ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਇਸ ਲਈ, ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲੂ, ਅਤੇ ਬਰੁਕਲੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਗਰਲ ਚਿਕਨ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬੇਕਿਆ ਹੋਇਆ ਆਲੂ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਕ ਬਰੌਕਲੀ ਆਪਣੇ ਕੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਮਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਕਮੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਮੋਨੋ-ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਡਾਈਟ ਮਿੱਠੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕੱਟੋ. ਬਸ ਪਿਆਸ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਡਾ, ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਤੱਕ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ 500-1000 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮੋਨੋ-ਸਵੈਪ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨਾਲ ਚਿਪਸ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਇ ਗਾਜਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾ ਚੁੱਕ ਲਵੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਡੈਨਮਾਰਕ ਜਾਂ ਬੇਗਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੋਸਟ ਤੇ ਮੱਖਣ ਫੈਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਚੁਣੋ. ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੁੱਲਦਾਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਮੋਨੋ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਨਾਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਨਿਗਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲੱਗਦੀ ਹੈ , ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਬਿਹਤਰ ਵੇਖਣ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਪਕਕੇਵੈਚ ਡੀ, ਟੀਏਗਾਰਡਸ ਐੱਲ, ਹੇਡੀਨ ਏਡੀ, ਜੈਂਨਸਨ ਸੀ ਐਲ, ਬੈਂਲ ਟੀ.ਐੱਲ. ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਅਨੁਭਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਓਰੇਕਸਜੈਗਨਿਕ ਪਥ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਛਾਪਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿੰਗਰੇ-ਖਾਣਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਨਿਊਰੋਸਾਈਂਸ ਜਰਨਲ: ਸੁਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਨੈਰੋਸਾਇੰਸ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰਕ ਜਰਨਲ . 2010; 30 (48): 16399-16407
> ਰੇਡਮੈਨ ਐਲ ਐਮ, ਰਾਊਵਸੀਨ ਈ. ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ: ਸਰੀਰਿਕ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਅਸਰ. ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਰੈੱਡੋਕਸ ਸਿਗਨਲਿੰਗ 2011; 14 (2): 275-287.
> ਸ਼ੈਕਬਰਗ ਕੈਥਰੀਨ, ਐਂਡਰਸਨ ਡਰੂ ਡਾਇਟਰੀ ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਖਾਣ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੌਲਯੂਮ 23, ਦਸੰਬਰ 2016, ਪੰਨੇ 97-103
> ਸ਼ੈਕਰਬਰਗ, ਕੇ., ਐਂਡਰਸਨ, ਡੀ.ਏ., ਐਂਡਰਸਨ, ਐੱਲ. ਐੱਮ., ਰੀਲੀ, ਈ.ਈ. ਅਤੇ ਗੋਰਰੇਲ, ਐਸ. (2016), ਡਾਇਟਰੀ ਸੰਜਮ: ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹੈ? ਖੁਰਾਕ ਸੰਜਮ, ਭਾਰ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. ਕਲਿਨਿਕਲ ਮੋਟਾਪਾ, 6: 89-100.
> ਤਾਮਯਾਮਾ ਏਜੇ, ਮਾਨ ਟੀ, ਵਿਨਾਸ ਡੀ, ਭੁਜ਼ਰ ਜੇ ਐਮ, ਡੀਜਗਰ ਜੇ, ਟੇਲਰ ਐਸਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਵਾਈ 2010; 72 (4): 357-364 doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.