ਦੌੜਾਕ ਫੁੱਟ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਦਰਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੋਲੇਲੇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਦਰਦ extensor tendons ਦੀ ਇੱਕ ਸੋਜਸ਼ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਪੈਸਟ ਐਂਸਟੈਂਸਰ ਟੈਂਨਔਟਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਲੱਛਣ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ extensor tendonitis ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰ ਸੁੱਜਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਟੁੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਕਿਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੰਪ ਵੇਖੋਗੇ.

ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਜਾਂਚ ਇਹ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ extensor tendonitis ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ. (ਇਹ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲੀ 'ਤੇ ਰੋਕਾਂ ਨਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ.) ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉਂਗਲੀਆਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਐਂਟੀਐਸਰ ਟੈਂਨਔਟਿਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ.

ਕਾਰਨ

ਕੁਝ ਆਮ ਤੱਥ ਜੋ ਟੈਂਨਔਟਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਐਂਸਟਸਰਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ , ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

Extensor tendonitis ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਰ ਕੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੀਆਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾ ਕੇ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਦਬਾਅ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ

ਕੁੱਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਗੈਰ-ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ

ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੜ੍ਹਾਈ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਐਂਸਟੈਂਸਸਰ ਰੈਂਸ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਲਾਜ

ਹਲਕੇ extensor tendonitis ਲਈ, ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀਆਂ (ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀਜ਼ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.) ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਸਾਜ ਟੂਲ ਵਰਤ ਕੇ ਵੀ ਸਵੈ ਮਸਾਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ extensor tendon ਹੁਣ ਸੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀ ਢਲਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਕ੍ਰਿਸ-ਕ੍ਰੌਸ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੂਲੀ ਵਾਲੀ ਜੀਭ ਇੱਕ ਸੀਡਰ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਤਿਅੰਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੋਡਿਆਸਟ੍ਰਿਸਟ ਕਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਔਰਥੋਟਿਕਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਹੋਏ ਮੇਚੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਿਸਤਾਰਕ ਟੈਂਨਟਸ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਹਲਕਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਬਣਨ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਕੁ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਕਈ ਨਾਬਾਲਗ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, extensor tendonitis ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਫੜੋ

ਕੀ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਫੁੱਟ ਐਂਟੀਨੇਸਟਰ ਟੈਂਡਨਾਈਟਿਸ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਜੇ ਉਪਰੋਕਤ ਇਲਾਜਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਜੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਟੈਟਾਲਸਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫਰਕ, ਅਸਿਟਿਕ ਗੂਤ, ਅਤੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੋਡਿਆਸਟਿਰਿਸਟ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ: ਫੁਟਕੇਅਰ ਐੱਮ ਡੀ, ਅਮਰੀਕੀ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਫੁੱਟ ਐਂਡ ਟਿੱਕੇ ਸੋਸਾਇਟੀ, http://www.aofas.org}