ਕੇਟੈਲਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

by ਪਾਗੀ ਵੇਨੇਰ

ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਬਲਬਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇੰਡਿਓਵਮੈਂਟਰੀਆਂ ਵਿਚ, ਵੀਡੀਓ ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਵੀ ਅਗਲੀ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਜਾਪਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਜਿਹਾ ਦਿੱਸਦਾ ਭਾਰਾ ਭਾਰ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੇਟਲੈੱਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਤੋਂ ਔਸਤ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਥਾਨ ਲਿਆ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਅਕਸਰ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ , ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਵਿਕਾਸ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕੇਟਲੈੱਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਉਪਯੋਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰਕਿਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੇਟਬਲbell ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਕੇਟਲੈੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਲਈ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ - ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਅਜ਼ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਜਾਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੂਲ ਕੈਪਟਬਲ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟਬਲ ਦੀ ਕਲੀਵੈੰਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭਾਰੀ squat ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਫ, ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਦਬਾਓ

ਇੱਕ ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਤੁਸੀਂ ਕੇਟਬਲਬਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੂਟੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਲੜੀਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵਿੰਗਜ਼ , ਬਦਲਵੇਂ ਸਵਿੰਗਾਂ , ਉੱਚੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ , ਪ੍ਰੈਸਾਂ , ਡੈੱਡਿਲਫਟਾਂ , ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਕਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਰੂਟੀਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ- ਕੇਟਲੈੱਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਗ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ, ਤਾਂ ਕੇਟਲੈੱਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੀਟਲਬਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈੱਲਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਕੇਟਬਲਲਜ਼ ਚੁਣਨਾ

ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਟਾਈਲ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ 5 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 5 ਪੌਂਡ ਦੀ ਵਾਧੇ 100 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਬਿਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਲੋਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਚਾਲਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਜੀਬ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੁਝ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਹਲਕੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਗੜਬੜ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ:

5-10 ਬੀ.ਸੀ. - ਕੈਟਲਬੈਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਨਵੀਂਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ
10-15 ਪਾਊਂਡ - ਕੇਟਬਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕੁਟਬਲਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਜਾਣੇ-ਯੋਗ ਔਰਤਾਂ ਲਈ
20-25 ਪਾਊਂਡ - ਫਿਟ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ

30 lbs ਅਤੇ ਅਪ - ਪਿਛਲੇ ਕੈਪਟਲ ਅਨੁਭਵ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਫਿੱਟ ਲੋਕਾਂ ਲਈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੈਗੂਲਰ ਕੈਪਟਬਲ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਕਸਰਤ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਸ਼ੱਕ ਵਿੱਚ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਡ ਸਮਾਨ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਜਾਂ ਡਿਸਪਲੇਅਰ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲੈੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਔਨਲਾਈਨ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੇਟਬਲਬਲਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੇਟਲੈੱਲ ਅਭਿਆਸ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਪਟਬਲ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਗਰਿੱਡ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਲਹਿਰਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪੀਹੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ

ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਕੁੱਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੇਟਬਲਬਲ ਗ੍ਰਿੰਡ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਚਾਲਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਹਨ, ਬੱਲਿਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਧਾਰ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਾਲਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕੇਟਲਬਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੈਲਿਸਟਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸ

ਬੈਟਿਸਟਿਕ ਚਾਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਫੋਟਕ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁੱਤਾ ਦਬਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ - ਅਸਲ ਵਿਚ, ਕੇਟਬਲਲ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਭਾਰ ਵੇਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਪ ਜ਼ੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਣਗੇ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਜਦੋਂ ਕੇਟਲੈੱਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿਚ ਕੇਟਬਲਬਲ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਅਰਨ ਕੇਟਰਲਬਲ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਕੇਟਲਲ ਵਰਕਆਉਟ ਵਰਗੀਆਂ ਵੀਡੀਓਜ਼ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਤੀਬਰਤਾ : ਲੀਵਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਕੇ (ਜਿਵੇਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ) ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ (ਜਿਵੇਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ) ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
ਵਜ਼ਨ : ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਵਜ਼ਨ ਜਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਰੀਪਸ : 8-16
ਸਮੂਹ : 1-3 ਸੈੱਟ
ਫ੍ਰੀਕਿਊਂਸੀ : ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ 1-2 ਵਾਰ
ਬਾਕੀ : ਸੈਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 15-60 ਸਕਿੰਟ

ਕੇਟਲੈੱਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ

ਭਾਵੇਂ ਕੇਟਲਬਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜੋਖਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਘੱਟ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਤੇ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ:

ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ- ਕੁਝ ਚਾਲਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਜਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਾਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕਮਰੇ ਹਨ.
ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ .
ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੱਢਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਦਸਤਾਨੇ ਪਾਓ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਸੌਖੋ - ਸਵਾਮੀ ਹੱਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਲਕਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ:

> ਬਿਸ਼ਪ, ਈ; ਕੋਲੀਨਸ, ਐਮ; ਲੈਨਿਏਰ, ਏ. ਕਾਰਡਿਓਰੈਸਟੀਰੇਟਿਟੀ ਕੇਟਲੈੱਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਜਵਾਬ. ਮੇਦ ਵਿਗਿਆਨ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਰਕ 37 (5): S51 2005.

> ਰੌਬਰਟਸ, ਕੈਲੀ ਕੇਟਲਬੈਲ ਧਾਰਨਾ: ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਕੇਬੀ ਬਲੇਡ IDEA ਵਿਸ਼ਵ ਫਿਟਨੈਸ 2009.