ਆਪਣੀ ਬਕਾਇਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੈਲੇਂਸ ਲਚਕਤਾ, ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਬਕਾਏ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਪਰ, ਕੇਵਲ ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਬਕਾਏ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ
- ਇੱਕਤਰ ਉਪ-ਅਭਿਆਸਾਂ (ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਕ ਵਾਰ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਪਲਿਟ ਪੜਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਰੁਝਾਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਔਖਾ ਵੀ, ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਪੈਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੜ ਦੇ ਸਟੇਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠੋ.
- ਕਸਰਤ ਬੌਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਬਸ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜੋਗੇ.
- ਸਧਾਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ!
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਨਾਲ ਚੱਲੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.
- ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਸਥਿਰਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਅਸਥਿਰ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਸਥਾਈ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਨਵੇਂ-ਫੰਡੇਲ ਬੈਲਨਿੰਗ ਟੂਲ ਦੇਖੋ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੋਂਗੋ ਬੋਰਡ
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਬੋਂਗੋ ਬੋਰਡ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਕੇਟਬੋਰਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਥੱਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਪਹੀਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਰੀਪਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਰੱਖਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਬੰਦ ਨਾ ਹੋਵੋ.
ਬੋਰਡ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੈਕੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਪੈਕਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਕਾਏ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਦਦ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਧ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਲਟਕਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਬੋਂਗੋ ਬੋਰਡ ਦੀ ਸਾਈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਪੁੱਲਅੱਪ , ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਮੇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੋਲੋ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਹੈ. ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਆਪਣੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਐਬਸ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਟੇਬਿਲਾਈਜ਼ਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਧੁੰਧਲਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿੱਬਲ ਬੋਰਡ
ਵਿਨਬਲ ਬੋਰਡ ਇਕ ਹੋਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਸਤੂ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅੱਜਕਲ੍ਹ ਹੈ.
ਬੋਂਗੋ ਬੋਰਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅਚੰਭੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਝੱਟਪੱਟ ਬੋਰਡ ਬੋਰਡ ਦੇ ਸਰਕੂਲਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਗੋਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਲਾਇਡਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਕੇ ਸਫੈਚ, ਲੰਗੇ ਜਾਂ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
DIY ਸਥਿਰਤਾ ਸੰਦ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਥਿਰਤਾ ਸਾਧਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਲੇਟ ਹੋਵੋਗੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲਪੇਟ ਕੇ ਇਕ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਇਸ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਾਂ, ਖੜ੍ਹੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੋਹਣੇ ਝੁੱਗੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਇਸਪ ਕੋਰਲਜ਼ ਜਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ.
ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.