ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੇਂਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਸੰਦ ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਹੈ. ਥ੍ਰੈਬੈਂਡ ਵਰਗੇ ਬੈਂਡ, ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹੀਆ ਵੱਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਇੱਕ ਟਾਕਰੇਟ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ: ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥੋਂ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ? ਸਧਾਰਨ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਦਿਓ.
ਤੁਹਾਡੇ ਥਰੈਬੈਂਡ ਲਈ ਡਾਇਿਵਰੀ ਹੈਂਡਲ
ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਲੂਪ ਬੰਨ੍ਹੋ.
- ਦੋ ਛੋਟੇ ਹੱਥ ਤੌਲੀਏ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਖੁਲ੍ਹੀ ਛਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਲੂਪਸ ਵਿੱਚ ਤੌਲੀਆ ਪਾਓ.
- ਇਹ ਸੁਨਿਸਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਲੋਪ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੌਲੀਏ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਣਗੇ. ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋਪਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ
- ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਥਰੈਬੈਂਡ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਪਕੜੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਆਸਾਨ ਪੀਸੀ, ਨਿੰਬੂ ਸਕਸੀਓ!
ਕੌਣ ਇੱਕ ਰੈਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਕੁੱਝ ਲੋਕ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਦੇ ਹਨ.
ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਥਤੀ ਿਜਸ ਨਾਲ ਿਕਸੇ ਥੈਰੇਪੀ ਬੈਂਿਥ ਫੜਣ ਿਵੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਹੱਥ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਗਠੀਏ
- ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ
- ਵੱਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਫਰਕ ਦੇ ਬਾਅਦ
- ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ; ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਬੈਂਡ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹੀ ਹੈਂਡਲ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ
ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਘਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੈਂਡਲਸ ਨਾਲ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੈਂਡ ਤੇ ਫੜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਫਟੀ ਹੈਂਡਲਸ ਨਾਲ ਸੰਬਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਥ੍ਰੈਬੈਂਡ ਚੱਕਰ ਢੱਕ ਅਭਿਆਸ
- ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਇਸਪਜ਼ ਸੁਰੂ
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਭਾਵੇਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਤੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨਜਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
- ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਘਾਟਾ ਅਤੇ ਡਿਗਣਾ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਟੈਂਡਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਤਲ ਲਾਈਨ: ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੋ ਰਿੱਸ, ਚੀਰ, ਜਾਂ ਭੁਰਭੁਜ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਲਤ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ 'ਤੇ ਲਿਆਓ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਹੈਂਡਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੌਲੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਤੇ ਫਰਮ ਪਕੜ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.