ਉਹ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲ-ਚੇਹਰਾ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੱਲਣਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਦੌੜਾਕ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਫਿਣਸੀ ਤੋਂ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਹੰਝੂਆਂ ਤਕ, ਇੱਥੇ ਨੌਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਲਾਲ-ਸਾਹਮਣਾ (ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ) ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
1 - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ
ਕੁਝ ਦੌੜਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਪਸੀਨੇ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੂੰਝਣ ਵਾਲੀ ਪਸੀਨਾ ( ਹਾਈਪਰਹਿਡ੍ਰੋਸਿਸ ) ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੂਲਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਹਾਈਡਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਇਕ ਐਂਟੀਪਿਰਸਪੀਨੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਸਥਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਲੀਨਿਕਲ-ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਐਂਪਪ੍ਰੈਸਟਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਬੋਟੌਕਸ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਅੰਡਰਮਾਰਕ ਹਾਈਪਰਹਾਈਡਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇੰਜੈਕਸ਼ਨਾਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪਸੀਨਾ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਐਂਟੀਕੋਲੀਿਨਰਗਿਕਸ ਨਾਮਕ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਹਾਈਡਰੋਸਿਸਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰੀ ਲੇਬਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਸਰਜੀਕਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਲਾਗ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2 - ਲੀਕਿ ਬਲੈਡਰ
ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਨਿਰੋਧਕਤਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਪੈਲਵਿਕ ਅਤੇ ਸਪਾਂਚਰਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਖੰਘ, ਛਿੱਕੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਅਚਾਨਕ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਝਟਕੇ ਅਣਦੇਖੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਸਾਨੇ ਤੋਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕੱਢ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰ ਕੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ:
- ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਲੱਤ, ਜਾਂ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਮੂਤਰ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਿਆ ਹੈ
- Kegel ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਕਰੋ.
ਲਗੱਭਗ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਬਲੈਡਰ ਤੇ ਕੁਝ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
3 - ਦੌੜਦਾ ਦਸਤ
ਚਲਣਾ ਆਮ ਆਂਤੜੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੌੜਦੇ ਦਸਤ (ਕਈ ਵਾਰੀ "ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਟੋਟੇ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਜ਼ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰਵ-ਰੇਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਜੋਸ਼ ਦੇਖਣਾ.
ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ:
- ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ) ਤੋਂ ਬਚੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 64 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਸ਼ਾਬ ਪੀਲੇ ਰੰਗ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੰਬੇ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਪ ਚੋ.
- ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਸਨੈਕ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬੰਨਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਲੇ, ਸਾਦੇ ਬੇਗਲ, ਚਾਵਲ, ਓਟਮੀਲ, ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ.
- ਦੌੜ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਸਤ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਉਸ ਮਾਰਗ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਜਨਤਕ ਬਾਥਰੂਮ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
- ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋਜੋ ਕਿ ਦਸਤ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਕਾਰਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜੇ ਦੇ ਆਂਤੜੇ ਦੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ.
4 - ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਗੁੰਮ ਹੋ ਗਏ ਟਿਨੇਰਾਂ
ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਲੇ ਜਾਂ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਟੋਆਲਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸੁੱਟੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕਾਲੇ ਪਰਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਛਾਲਾ ਸੁੱਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਾਲੇ ਟਾਇਨਾਲ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੇ ਟੈਨਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅਕਾਰ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਆਕਾਰ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੀ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹੈ).
- ਆਪਣੇ ਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੱਟੋ.
- ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸੁੱਕ ਰੱਖੋ.
- ਸਟੈਂਡਰਡ ਕੂਲ ਮੋਕਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਵਿਨਿੰਗ ਸਾਕ ਪਹਿਨੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਲਾ ਟੈਨਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਨਹੁੰ ਨੂੰ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦੁਆਰਾ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪੁਰਾਣੀ ਨਹੁੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਲਾਗ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਲਾਲੀ, ਜਾਂ ਪੱਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
5 - ਅੱਪਰ ਬਾਡੀ ਤੇ ਫਿਣਸੀ
ਦੌੜਾਕਾਂ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਹਥਿਆਈਆਂ ਤੇ ਫਿਣਸੀ. ਇਹ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੱਪੜੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬ੍ਰੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ).
ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਰਗੜਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਪੋਰ ਧੂੰਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਲਾਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਮੇਕਅੱਪ ਅਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ:
- ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲ ਦਿਓ
- ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਮੁਢਲੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਸਾਬਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੇਕਅਪ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.
- ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਤੇਲ-ਮੁਕਤ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕਰੀਮ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਜੈੱਲ ਵਰਤੋ.
6 - ਚਫਿੰਗ ਜ ਹੈਮਰਹੇਲਾਈਡ
ਚਾਕਲੇ ਹੋਏ ਕਾਂਚ ਜਾਂ ਜੀਰੋ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਚਾਲ ਵਿਚ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਖਾਰਿਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਾਰ, ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਬਣਤਰ ਰੇਤਲੇਪਣ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਲਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਪੇਲਵੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਬੱਕਰੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਪਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਦੇ ਰਗਡ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਵੀ ਭਿਆਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ:
- ਤੰਗ-ਫਿਟਿੰਗ, ਨਾਨ-ਕਪਤਾਨ ਅੰਡਰਵਰ ਪਾਓ ਜੋ ਕਚਚ ਤੋਂ ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- "ਬਿਲਟ-ਇੰਨ" ਅੰਡਰਵਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਖਰੀਦੋ
- ਅੰਡਰਵਰਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਪੈਨਡੇਕਸ ਕੰਪ੍ਰੈਂਸ਼ਨ ਸ਼ਾਰਟਸ ਵਰਤੋ
- ਗ੍ਰੀਨ, ਅੰਡਰਿਆਂ, ਪੈਰਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਿੱਥੇ ਚਮਕੀਲਾ ਜਾਂ ਛਾਲਿਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲੁਬਰੀਕੇਂਟ ਜਿਵੇਂ ਗੋਲਡ ਬਾਂਡ ਫਰਜ ਡਿਫੈਂਸ ਲਾਗੂ ਕਰੋ.
- ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਨਰਮ ਪੈਡ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਵਾਲੀ ਹਾਇਕਰੋਹੌਇਡ ਕਰੀਮ ਲਗਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਠੰਢੇ ਹੋਣ, ਕਿਸੇ ਲਾਗ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
7 - ਦੁਖਦਾਈ ਜ ਖੂਨ ਨਾਲ ਨਿਗਲੀਆਂ
ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਿਣਾਉਣੇ ਜਾਂ ਖੂਨੀ ਨੀਂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਮੀਜ਼ ਇੱਕ ਕਮੀਜ਼ ਦੇ ਮੋਟੇ ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲਗਾਤਾਰ ਛਿਪੀ ਹੋਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਰਦ ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸਮਾਨ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ:
- ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟੀਲਾਂ ਨੂੰ ਵੈਸਲੀਨ ਜਾਂ ਬਾਡੀਗਲਾਈਡ ਵਰਗੇ ਲੁਬਰੀਕੇਂਟ ਲਗਾਓ.
- ਕੁਝ ਆਦਮੀਆਂ ਨਿੱਪ ਗਾਰਡ ਜਾਂ ਬੈਂਡ-ਏਡ ਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਿਪਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵੀ ਪਹਿਨਣਗੀਆਂ.
- ਲੰਬੇ ਰਨ ਲਈ ਕਪੜੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਸ਼ਰਟ ਪਾਓ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਪਾਹ ਦੇ ਬਣਾਏ ਸਪੋਰਟਸ ਬਰਾਜਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਜਲਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਾਗ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਪਲਜ਼ ਤੇ ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
8 - ਫਲੇਟੁਲੇਨਸ
ਗੈਸ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਿਰਿਆ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੈਸ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਰਿਲੀਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਪਿੰਕਟਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ:
- ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਗੈਸ ਦੇ ਦੌੜ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਰੈਨ ਅਤੇ ਬੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਹਵਾ ਨਿਗਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਵਗਣ ਵਾਲਾ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖੋ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗੈਸ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
- ਬੀਆਨੋ ਜਾਂ ਬੀਆਨ ਮੀਲਟਵੇ ਵਰਗੇ ਪਾਚਨ ਪਦਾਰਥ ਲਵੋ ਜੋ ਗੈਸੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. (ਐਂਟੀਸਾਈਡ ਗੈਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.)
- ਜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਸ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਸਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
9 - ਹੀਟ ਰਾਸ਼
ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਲਾਲ, ਖਾਰਸ਼ ਦੇ ਧੱਫੜ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ cholinergic ਛਪਾਕੀ (ਜਿਸਨੂੰ ਵੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਧੱਫੜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੀ ਇੱਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ blotchy ਅਤੇ ਲਾਲ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਵਰਗੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਗਰਮੀ ਦੇ ਧੱਫੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ:
- ਐਂਟੀਿਹਸਟਾਮਾਈਨ ਲਓ ਪੁਰਾਣੇ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਤਰੈਕਸ / ਵਿਸਟਾਰੀਲ (ਹਾਈਡ੍ਰੋਐਕਸੀਜ਼ਾਈਨ) ਹਾਲਤ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਬੇਹੱਦ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਧੱਫੜ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੋ
- ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗਰਮੀ ਦੇ ਧੱਫੜ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਐਨਾਫਾਈਲੈਕਸਿਸ (ਈ.ਆਈ.ਏ.) ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਐਲਰਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ. ਈ.ਆਈ.ਏ. ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਧਮਕੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਛਪਾਕੀ, ਧੁੰਧਲਾ, ਦਸਤ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੜਕਣ, ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੋਜਸ਼.
ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਈ.ਆਈ.ਏ. ਸਦਮਾ, ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਹਾਰਟ ਜਾਂ ਸ਼ੈਸਨਰੀ ਗ੍ਰਿਫਤਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮੌਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੁਰੰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਬਾਰਗ, ਡਬਲਯੂ .; ਮੈਡਰਰਾ, ਡਬਲਯੂ .; ਅਤੇ ਵੋਲਾਨਕਸੀਕ-ਮੈਦਰਾਲਾ, ਏ. "ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਐਨਾਫਾਈਲੈਕਸਿਸ: ਇਕ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ 'ਤੇ." ਕਰਰ ਐਲਰਜੀ ਦਮਾ ਰੈਪ . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> ਡੀ ਓਲੀਵੀਰਾ, ਈ. "ਰਨਰ ਦੇ ਦਸਤ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?" ਕਰਟਰ ਓਪੀਨ ਗੈਸਟਰੋਨੇਟੇਰੋਲ. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / ਮੋਗਾ .0000000000000322.
> ਕੇਨੀ, ਕੇ. "ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਹਾਈਪਰਹਿਡ੍ਰੋਸਿਸ." ਜੇ ਡਰਮਾਟੋਲ ਨਰਸ ਐਸੌਕ 2010; 2 (4): 171-3 DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.