ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਠੀਕ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਉਹ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਲਵੇ. ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਨ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਯੋਗਾ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ.
ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਪੈਰੀਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਏ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਿੱਖੇ ਮੋਢੇ ਟੋਲੇ - ਸੁਪਾ ਪਾਦੰਡਸੁਸਤਾ
ਸੁਪਾਤਾ ਪੈਦੰੁਸਸ਼ਟਸਨਾ ਨਾਲ ਹੈਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤਣੀ ਦਾ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਝੋਲੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜੀਆਂ ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਥੱਪੜ ਥੜ੍ਹੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਇੱਕਲੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ. ਇਹ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ.
ਸੂਈ ਦੀ ਅੱਖ - ਸੁਕੀਰੰਧ੍ਰਸਾ
ਸੂਈ ਦੀ ਅੱਖ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਵੱਢਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਕਲਪ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਹੈ ਪਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੋਂ ਡੂੰਘੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਜੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਪੈਰ 'ਤੇ ਕੁੱਤਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਥੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਪਕੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਾਉਨਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ - ਅਡੋ ਮੁਖਾ ਸੇਵਾਨਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕੁੱਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਗਾਂਹ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਕਰੀਬਨ ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਜੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ.
ਲੌਂਜ ਪੋਜ਼
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਫੇਰੋ, ਕੁਝ ਲੰਗ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਯੋਗੀ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਝਟਕੇ ਵਿਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲੈ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਪਾਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਨਜਾਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਮੈਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ (ਉੱਚ ਲੰਗਰ) ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡਿੱਪਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਘੁਟਣੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਰ ਝੁਕਣਾ. ਇਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਟਿਊਨ ਕਰਕੇ ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ ਕਰੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇ.
ਹਾਫ ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ - ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਨਾ
ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਰਧ ਚੰਦ੍ਰਾਸਨਾ ਵਿਚ ਆ ਜਾਉ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥਾਂ ਅਧੀਨ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ. (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਬਲਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸਟੂਮ ਸਟੂਲ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.) ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਪੜਾਅ ਦੇ ਛਪਾਕੀ ਵਿਚ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਚਮਕ (ਜਾਂ ਬਾਹਰੋਂ) ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ
ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੰਗ ਅਤੇ ਅਰਧ ਚੰਦਰਸੈਨਾ ਰਾਹੀਂ ਖੱਬੇਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ.
ਪਲਾਕਕ ਪੋਜ
ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੰਜ ਅਣਚਾਹੇ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਗੋਡੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਚਿਨ
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਉੱਤੇ ਸੁੱਟੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਇੰਚ ਕੀੜੇ ਵਰਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਚਤੁਰੰਗਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੈਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੌਰ ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ . ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਬੈਕਬੇਡ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ - ਭੁਜੰਗਸਾਨਾ
ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਲੋਰ ਤੇ ਐਂਕਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਥੋੜਾ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੋਬਰਾ ਵਿੱਚ ਉਤਾਰ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੋਵਰਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਹਵਾਂ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਲਈ ਵੀ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ. ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦਿਲ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮੌਕਾ ਹੈ.
ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ - ਬਾਲਾਸਨਾ
ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਟੋਲੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੱਪਣਾ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਓ. ਫਿਰ ਜੋ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਉ. ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਾਫੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ!