ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 221
ਫੈਟ -17 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 8 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 11 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 4 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 2 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 2 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1
ਇਹ ਆਸਾਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬੈਕਸ ਸਵਾਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅੰਜਨ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਫਲੈਕਸ ਬਿਆਸ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ) ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਗਲਾਸ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਭੋਜਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਣਕ ਜਾਂ ਗੁਲਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਪੁਡਿੰਗ ਬੇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਗੁਲਸ਼ਨ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੈਦਾਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਵੇਂ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬੇਰੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ "ਮਿਕਸ ਇਨ" ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਆਈ ਚੋਣ ਲਈ ਆਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਉਡਾਓ!
ਸਮੱਗਰੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਭੋਜਨ
- 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ
- 1 ਪੈਕੇਟ ਸਟੀਵੀਆ
ਤਿਆਰੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ, 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ (ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਤਰਲ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲਾ ਸੀਰਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡਾ.
- ਲਗਭਗ 45 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉੱਚੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ. ਪੁਹੜੇ ਦੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਓ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮਿਕਸ-ਇਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਹੋਰ 45 ਤੋਂ 60 ਹੋਰ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਮਿਕਸ-ਇਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਨੂੰ ਹੁਣ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੁਡਿੰਗ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ). ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਖਾਓ.
ਸੰਭਵ ਮਿਕਸ ਇੰਸ ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਾਧਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਤਾਜ਼ਾ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਉਗ ਜ ਹੋਰ ਫਲ
- ਅਣਕ੍ਰਿਤ ਨਾਰੀਅਲ
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ
- ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕਿਊਬ (ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਥੈਲਾ)
- ਜੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਮੈਪਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਰਸ
- ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਜੈਮ ਜ ਸੰਭਾਲਿਆ
- ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਿਉਂ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਬਹੁਤ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਕੀ ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ? ਉਹ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਆਲ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੁਆਦਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ
ਸਾਵਧਾਨ ਦਾ ਬਚਨ: ਫੈਕਸ ਬੀਜ ਫੈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ, ਸਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ. ਪੂਰੇ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਰਾਹੀਂ ਸਿੱਧਾ ਉੱਡ ਜਾਣਗੇ. Flaxseed ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੀਹੋ (ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਰੀਦੋ) ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅੰਡਾ ਬੀਜ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸੌਖੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਇਸ 'ਤੇ ਛਿੜਕਨਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ
ਸਾਰਾ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਣਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
- ਦਹ ਅਤੇ ਫਲ
- ਕਾਟੇਜ ਜਾਂ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫਲ
- ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਵਾਲਾ ਸ਼ੱਕਰ ਵਾਲਾ ਫਲਾਂ ਵਾਲਾ
- ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ੇਕ
- ਪੈੱਨਕੇਕ ਜਾਂ ਮਫ਼ਿਨ ਸਟਰੈਟ, ਜਾਂ ਦੂੱਜੇ ਬੇਕੁੰਡੇ ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ)
ਇੱਕ ਸਵੀਟ ਜਾਂ ਸੇਬੈਂਟਲ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰ੍ਰਿਜ ਬਣਾਉ
ਇੱਥੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਲਕੜੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਉੱਤੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹਣਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਲੀਆ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਆਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੋਨੋਂ.
ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਵਾਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੁੱਗਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ. ਮੈਂ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵੀ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜੇ ਮੈਂ ਮਿੱਠੇ ਪਾਸੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਵਾਗਣੀ ਵੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੋਟਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੀਜ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟੀ ਅਤੇ "ਜੈੱਲ ਵਾਂਗ" ਹੈ ਤਾਂ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪਾਓ.