ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹਨ?

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ
• ਖੂਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
• ਹਜ਼ਮ
• ਜਣਨ
• ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ
• ਵਿਕਾਸ
• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਾਣੂਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਰੋਤ

ਖੁਰਾਕ ਸੰਪੂਰਕਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਓਮੇਗ -3-ਕੁੱਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਤੇਲਮਈ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਮਨ ਅਤੇ ਮੈਕਾਲੀਲ, ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਡੋਕੋਸਾਹੇਕਸਾਇਓਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਡੀ.ਐੱਚ.ਏ.) ਅਤੇ ਈਕੋਸਪੈਨਟੇਨੋਇਐਕ ਐਸਿਡ (ਈਪੀਏ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਅਲਨਹੱਟੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ (ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਕੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਸੋਏਬੀਨ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਐਲਫ਼ਾ-ਲੋਂਲੀਨਿਕ ਐਸਿਡ (ਏ.ਐਲ.ਏ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

1) ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ

DHA ਅਤੇ EPA ਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਪੱਧਰ (ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਤੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ) ਨੂੰ ਕਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਇੰਟੇਕਟ ਕੋਲਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੀਵੇਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ (ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਣ) ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2) ਰੂਇਮੀਟਾਇਡ ਗਠੀਏ

ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੰਗੀ, ਸੁੱਜੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟ੍ਰਾਔਡਰਡ ਡਰੱਗਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2003 ਵਿਚ ਛਾਪੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੂਮੈਟੋਇਡ ਗਠੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵਧੀਕ ਲਾਭ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਪੂਰਕ ਅਤੇ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਮੈਡੀਸਨ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਨੇ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

• ਦਮਾ
• ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼
• ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਬੋਅਲ ਰੋਗ
• ਲੂਪਸ
• ਔਸਟਾਈਓਪਰੋਰਸਿਸ
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ

ਕਈ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ( ਛਾਤੀ , ਕੋਲੋਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਸਮੇਤ) ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਂਸਲਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਿਵਤਾਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਤੋਂ-ਦਰਮਿਆਨੀ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ' ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਦਸਤ
• ਦੁਖਦਾਈ
• ਬਦਹਜ਼ਮੀ
• ਪੇਟ ਵਿਚ ਫੁੱਲਣਾ

ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਦਤ ਇਕ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਬਰੱਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈ ਡੋਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਕੁੱਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਪਲੇਟਲੇਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਕੋਯੁੁਲੈਂੰਟ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਜਿਆਦਾਤਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਨਿਰਦਿਸ਼ਟ ਕੀਤ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਿਚਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਥਾਪਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਦਾ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਵਿਛੋੜਨ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕੈਲਵੇਲੇ ਜੀ, ਸੇਰੀਨੀ ਐਸ, ਪਿਕਸੀਓਨੀ ਈ. "ਐਨ -3 ਪੋਲੀਨਸੈਂਸਿਟੀਜਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ: ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਐਂਲੋਇਲਰ ਮਿਕਨਸਮਜ਼ਸ." ਕਰੱਰ ਮੈਦ ਚੀਮ 2007; 14 (29): 3059-69.}

_{ਕਲੀਲੈਂਡ ਐਲਜੀ, ਜੇਮਸ ਐਮ ਜੇ, ਪ੍ਰੌਡਡਮ ਐਸ.ਐਮ. "ਰੂਏਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ." ਡਰੱਗਜ਼ 2003; 63 (9): 845-53.}

_{ਡੀ ਡੈਕੇਰ ਈ ਏ "ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੋਲੋਰੈਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀ n-3 ਪੋਲੀਨਸੈਂਸਿਟੀਜਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੰਭਵ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਯੂਰੋ ਜੇ ਕਸਰ ਪਿਛਲੇ 1999 8 (3): 213-21}

_{ਐਚ. ਕ੍ਰਿਸ਼ਨਾ ਮੂਰਤੀ ਅਤੇ ਪੀ. ਵੇਣੂਗੋਪਾਲ. "ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ: ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ." ਇੰਡੀਅਨ ਜੇਯੂਰੋਲ 2008 24 (3): 295-302.}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਕੰਪਲੀਮੈਂਟਰੀ} ਡੀ ਡੀ ਅਦਰਅਲ ਮੈਡੀਸਨ "ਓਮੇਗਾ -3 ਪੂਰਕ: ਇੱਕ ਜਾਣਕਾਰੀ." ਐਨ.ਸੀ.ਸੀ.ਏ.ਐਮ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ ਡੀ 436 ਜੁਲਾਈ 2009.

ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ