ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਿਹਤ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕਨ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਬਣ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਮਰੀਕਨ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪੋਸਟ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਤਾ ਨੂੰ ਮਾਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਜਲਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਸ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਿਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕੁੱਲ ਖਪਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਸਮੇਤ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਫਾਇਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਚਚੱਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਧੀ (ਵਿਕਾਸ) ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਇਹ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦੇ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣ ਨਾਲ 160 ਕੈਲੋਰੀ (4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਜੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਲਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ 300 ਕਿਲਰੀਆਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1800 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਉਸ ਕੁੱਲ ਤੋਂ 160 ਤੋਂ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਐਲੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਟੀਨ ਸ਼ਿੰਕ ਲੈਣ ਲਈ ਐਮ.ਡੀ., ਆਰ.ਡੀ., ਐੱਸ. ਐੱਸ. ਐੱਮ., ਐੱਲ. ਡੀ. ਐੱਨ., ਸੀ.ਪੀ.ਟੀ., ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਮੀਡੀਆ ਬੁਲਾਰੇ ਮੇਲਿਸਾ ਮਜੂਮਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਧਿਐਨ 11 ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਜਵਾਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਮੀਆਂ ਕੋਲ ਆਮ ਜਨਸੰਖਿਆ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ 140-150 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮਜੂਮਦਾਰ
ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੌਟੀਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮਜੂਮਦਾਰ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਪੀਂਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕੰਬਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ , ਤਲ ਲਾਈਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਤ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਸ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਮਾਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਤੇ ਅਸਰ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਐਮਪੀਐਸ) ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਫਊਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸ਼ਿਫਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਿੰਕ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉਪਲਬਧਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਵਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਾਹਿਰ Melissa Majumdar ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਉਸ ਉਪਗਿਆ ਦੇ ਰਾਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸਟ ਕਸਰਤ ਸ਼ੇਕ ਇਕਸਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਕਾਰਪੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਜੂਮਦਾਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਪੂਰਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, 1.5 ਕੱਪ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ 10-ਔਂਸ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਕੰਪੋਜੀਸ਼ਨ
ਮਜੂਮਦਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਤਰਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਜੇ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਭੁੱਖ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਤਰਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵਸੂਲੀ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ.
ਮਜੂਮਦਾਰ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 4: 1 ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਅਨ ਕੰਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੇਗਾ, ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਮੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ ਸ਼ੱਕਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਹੋਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਕਸਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਗਲਾਈਕੋਜੈਨ ਰੀਪਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰਿਪੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਗਲੇਕੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗੈਰਾਕਰੋਨਟ੍ਰਿਸਟਸ ਦੇ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ
ਮਜੂਮਦਾਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਠੋਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਤਰਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਟਾਫ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬੀਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਚਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਖੋਜ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਧੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਧੀ ਦੇ ਲਈ. ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਰਣਨੀਤੀ ਅਪਣਾਈ ਹੈ.
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ 23 ਬਜ਼ੁਰਗ, ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਵਿਕਾਸ) ਵਧਾਈ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਡਾਇਟੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਵਿਰੋਧਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੰਜੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ
ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸਲੀਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਲੇਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ 48 ਤੰਦਰੁਸਤ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੇ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਾਂ ਬੈੱਡਬੌਇਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤਾ. 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਰੇਟ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਏ. ਇਹ ਲੱਭਤਾਂ ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਵਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਾਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਲੀਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੰਜੈਸਟਨ ਨੇ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਵਸੂਲੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ 16 ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੌਜਵਾਨ ਨਰਸ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ-ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨੇ 40 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਪਲੇਟਬੋ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੈਲਟ
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਖੋਜ ਖੋਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਿਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ. ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ 44 ਨੌਜਵਾਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਮੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ 27.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਪਲੇਸਬੋ ਨਾਲ ਪੂਰਤੀ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਹ ਨੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਪੇਟਬੋ ਨੂੰ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਪਿਸਤੌਲ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਹੇਠ ਕੁੱਤੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਰਾਤ ਭਰ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ. ਰਿਸਰਚ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਵ-ਸੁੱਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਤਾ.
ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਨਾਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਰੀਦੇ ਕੇ ਸਲੀਵ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਆਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰਿਤ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਡੈਪਿਕ ਜਵਾਬ . ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਲੱਭਤਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਰਾਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁੜ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਸ਼ਕਤੀ
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪੁੰਜ
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ
ਸਲੀਪ ਤੇ ਅਸਰ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਿੰਕ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਇੱਕ ਤਰਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੱਫਾਰਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਫੈਟ ਸਟੋਰ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਰੀਦੇ ਜਾਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਖੋਜ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ .
ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕੈਸੀਨ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਮੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਪੱਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਕੇਸਿਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ . ਪੂਰਵ-ਨੀਂਦ.
ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਧੀ ਦੇ ਰੇਟ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋਨਾਂ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਂਡੇ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- ਮੁਰਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀ
- ਲੀਨ ਸਟੈਕ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਿਕਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਨਵਰਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਇਹ ਚੋਣ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਣ ਬਾਰੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਨਿੱਜੀ ਚੋਣ ਹੈ ਪਰ ਸਮਾਰਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸਫੈਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇ.
> ਸਰੋਤ:
ਹੋਲਵਰਡਾ ਐਮ ਅਤੇ ਅਲ., ਸਧਾਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਰਫੈਕਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਓਰਟਰਾਈਟ ਮਾਸਕਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਰਿਸਪਾਂਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੰਜੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀ , 2016
> ਕੌਊ ਆਈ ਡਬਲਿਊ ਐਟ ਅਲ., ਸੋਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੰਜੈਸ਼ਨ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਵਧਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਨਤੀਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੁਰਾਣੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ: ਇੱਕ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ , 2017
> ਰਿਐਸ ਪੀ ਟੀ ਐਟ ਅਲ., ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਨਜੈਸਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲੀਪ ਨੇ ਪੋਸਟ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ , 2012
> ਸਨੀਜਾਰਡਜ਼ ਟੀ, ਐਟ ਅਲ., ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੌਜਵਾਨ ਪੁਰਖਾਂ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ-ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸੁੱਤੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੰਜੈਸ਼ਨ ਸੁੱਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ , 2015
> ਟਾਕੁਡਜ਼ਵਾ ਏ. ਮੈਡਜ਼ੀਮਾ ਏਟ ਅਲ., ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਈਟ ਟਾਈਮ ਖਪਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਾਲਜ-ਪੁਰਸ਼ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ , 2014
> ਟਰੌਮੈਲੇਨ ਜੇ, ਵੈਨ ਲੂਨ ਐਲਐਸਸੀ, ਪ੍ਰੀ-ਸਲੀਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਕੈਲੇਟਲ ਮਾਸਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੰਜੈਸ਼ਨ, ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ , 2016