ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਡਾਇਟਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, " ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੈਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? " ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਬੇਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੋਵੇ. ਫਟਾਫਟ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੰਨੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੂਰਕਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ 10 ਤੋਂ 35 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਵੇ. ਕੀ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦ ਡਾਈਟਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ. ਤਿੰਨ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ 25% ਤੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਸੁੱਟੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ.

ਵਧੇਰੇ ਮੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ), ਘੱਟ ਡੇਅਰੀ ਡਾਈਟ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ), ਉੱਚ ਡੇਅਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਾਈਟਰਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ. ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗਰੁੱਪ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਬੈਠਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਹ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਗੁਆਚ ਗਏ ਹਨ

ਅਧਿਐਨ ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਲੇਟ ਹਾਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਗਰੁੱਪ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਭੁੰਜ ਗਏ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਬੈਠੇ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਨੰਬਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਉਣਾ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ

ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਆਮ ਡਾਈਆਟਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ ਡਾਇਟਰ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਾਲੇ ਵੀ 10-35 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੇਧ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਔਸਤ ਡਾਇਟਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਦੇ 0.4 ਤੋਂ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ 0.8 ਤੋਂ 1.0 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ (ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 1.2 ਤੋਂ 1.7 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ 0.5-8.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਵਰਤਾਰੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਹਰ ਹਫਤੇ 10 ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਪੈਸੇ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ?

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ? ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਅੰਡੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅੰਡਾ ਦਾ ਚਿੱਟਾ, ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗੋਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਰਣਨੀਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋੜੀਆਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਦਨੀਤੀ ਵਾਲੇ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਇਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਓਗੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੀ 4-ਔਸਿੰਗ ਸੇਵਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਫੂਡ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੋਹਾ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਨਾਈਸੀਨ, ਅਤੇ ਥਿਆਮਿਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਜਾਰਜ ਏ. ਬਰੇ, ਐੱਮ ਡੀ; ਸਟੀਵਨ ਆਰ. ਸਮਿਥ, ਐੱਮ ਡੀ; ਏਟ ਅਲ ਲੀਐਨ ਐੱਮ. ਰੇਡਮੈਨ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. "ਭਾਰ ਵਧਣ, ਊਰਜਾ ਖ਼ਰਚੇ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਾਰੇ ਡਾਇਟਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ 2012; 307 (1): 47-55. doi:} > https://doi.org/10.1001/ _{ਜੇਮ.2011.1918}

_{ਰਸਲ ਜੇ ਡੀ ਸੂਜ਼ਾ, ਜਾਰਜ ਏ ਬਰੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ "ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ, ਪਾਕ ਪੁੰਜ, ਦਿਮਾਗੀ ਮੋਟੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਯੈਪੀਟਿਕ ਚਰਬੀ 'ਤੇ 4 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਪਾਊਂਡਜ਼ ਹਾਰਦ ਟ੍ਰਾਇਲ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਜਨਵਰੀ 18, 2012. doi:} > https://doi.org/10.4016/39369.01

_{ਐਂਡਰਿਆ ਆਰ. ਜੋਸਸੇ, ਸਟੈਫਨੀ ਏ. ਐਟਕਿੰਸਨ, ਮਾਰਕ ਏ. ਤਰਨਪੋਲਸਕੀ, ਸਟੂਅਰਟ ਐੱਮ. ਫਿਲਿਪਸ. "ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭਾਰ ਤਣਾਅ ਦੌਰਾਨ ਡੇਅਰੀ ਫੂਡਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਪ੍ਰਮੇਰੋਪੌਜ਼ਲ ਵਿਮੈਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਮੈਟਸ ਲੋਸ ਅਤੇ ਲੀਨ ਮਾਸ ਗੈੱਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਜੁਲਾਈ 20, 2011.} > doi: 10.3945 / jn.111.141028

_{ਫਿਲਿਪਸ ਐਸਐਮ, ਜ਼ਮੇਲ ਐਮ ਬੀ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਭਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." PubMed.gov 2011; 69: 97-108. doi:} > 10.1159 / 000329288

_{ਲੀਸਾ ਏ ਤੇ ਤੇਰੰਗਾ, ਮੇਗਨ ਟੀ ਲੀਵਰਜ਼, ਸ਼ੀਲਾ ਐਮ. ਵਿਲੀਅਮਜ਼, ਰਾਚੇਲ ਸੀ ਬਰਾਊਨ ਅਤੇ ਜਿਮ ਮਾਨ. "ਮੇਟਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਰੀਖਿਆ." ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਜਰਨਲ ਅਪ੍ਰੈਲ 2011. doi:} > 10.1186 / 1475-2891-10-40