1 - ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ
ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਧੀਆਂ ਕਰਿਸਪ, ਹਰਾ ਸਬਜੀਆਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਜੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੇਗਾ. ਪਰ ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਸਖਤ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਪੱਟੀ ਫੜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਨਾਚ ਬਾਰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿੱਖ ਵਾਲਾ ਪੈਕੇਜ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟਰੈਡੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸ਼ਬਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗ਼ਰੀਬ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਲੱਭਣੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਗੈਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਡਾਟਾ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ:
ਬਾਰ ਆਕਾਰ ਸਨੈਕ ਬਾਰਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਬਾਰਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਪਰੰਤੂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਨੈਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਪਰ ਛੋਟੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਲੱਭੋਗੇ ਕਿ ਇਕ ਮੱਧਮਾਨ ਵਾਲੇ ਪੱਟੀ, ਲਗਭਗ 40-50 ਗ੍ਰਾਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਮੈਕ੍ਰੋਨੀਅਲ ਪਦਾਰਥ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਅਤੇ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਾਇਟਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲਾ ਬਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਬਾਰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਵੇ.
- ਚਰਬੀ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਬਾਰ ਵੇਖੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਨੈਕ ਬਾਰਾਂ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ 11 ਗ੍ਰਾਮ (ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ 52-ਗ੍ਰਾਮ ਸਨਸ਼ਕ ਬਾਰ ਵਿੱਚ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡਾਈਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਵਾਜਬ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ
ਕੈਲੋਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ.
2 - ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਉਪਕਰਣਾਂ, ਹਾਇਕਰਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਚਣ ਲਈ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਹਨ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਸਲ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਸਨੈਕ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ-ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਾਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਦੇ ਕੋਲ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਾਲਾ ਲੇਬਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ. ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਪੋਰਟੀ-ਦਿੱਖ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਬਾਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ Snickers ਪੱਟੀ ਕੋਲ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੈਂਡੀ ਪੱਟੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭੋ.
3 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਸਨੈਕ ਬਾਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਪਲਕ ਪੇਕਾਨ ਅਤੇ ਕੋਕੋਕਾ ਕਾਫੀ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੁਆਦਲੇ ਹਨ ਇਹ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਬਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਵੱਡਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਰੀਫਕੇਸ ਜਾਂ ਹੈਂਡਬੈਗ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਛੋਟਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ.
- ਕੈਲੋਰੀ: 150
- ਚਰਬੀ: 5 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 15 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 16 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸ਼ੂਗਰ: 1 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੜਵ (ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਨਟ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ) ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਕਈ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਚੱਕਰਚੱਕਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4 - ਗ੍ਰਾਨੋਲਾ-ਸਟਾਈਲ ਸਨੈਕ ਬਾਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਇਟਰ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੁੱਧ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 35-ਗ੍ਰਾਮ ਬਾਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਕੈਲੋਰੀ: 150
- ਚਰਬੀ: 5 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 3 g
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 23 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸ਼ੂਗਰ: 8 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਘਾਟੀ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਕਚਰੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹਨ (190 ਬੈਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਚਾਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਾਸ਼ੀ ਲੇਅਰਡ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਪੀਨਟਟੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (35 ਗ੍ਰਾ.) 130 ਕੈਲੋਰੀ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 4 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 20 ਗ੍ਰਾਮ, ਫਾਈਬਰ 3 ਜੀ
- ਲੈਵਲ ਲਾਈਫ ਕਾਰਾਮਲ ਚਾਕਲੇਟ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ (40 ਗ੍ਰਾ.): 140 ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ 6 ਗ੍ਰਾਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 11 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 18 ਗ
5 - ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਸਨੈਕ ਬਾਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਾਵਰਬਾਰ ਦੀ ਕਲੀਨ ਵੀਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਹੈ. ਬਾਰ ਆਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿੱਪ ਕੂਕੀ ਆਟੇ ਜਾਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ ਪੰਜ ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਉਪਲਬਧ ਕਰੋ.
ਫਿਰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਪੱਟੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਪ੍ਰੀਮੀਅਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਨਟ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
- ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਦਾ ਆਕਾਰ: 72 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕੈਲੋਰੀ: 280
- ਚਰਬੀ: 7 ਜੀ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 30 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 26 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸ਼ੂਗਰ: 10 ਗ੍ਰਾਮ
ਇਸ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਸਨਕਰਾਂ ਦੇ ਬਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ, ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ- ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ.
6 - ਬਜਟ-ਫਰਨੀਟਬਲ ਸਨੈਕ ਬਾਰ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਨੈਕ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਮਾਰਕੀਟ ਪੈਂਟਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ, ਸਵਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਲਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮੇਸੀ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਟਾਰਗੇਟ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ 6 ਕਤਾਰ ਦੇ ਬਕਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ. ਹਰੇਕ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਕਲੇਟ ਡਿਲਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੈਲੋਰੀ: 190
- ਚਰਬੀ: 5 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 20 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 18 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸ਼ੂਗਰ: 2 ਜੀ
ਮਾਰਕੀਟ ਪੈਂਟਰੀ ਵੀ ਨੁੱਕਰ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
7 - ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਸ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਡਾਇਏਟਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ . ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਡਾਈਟਰਾਂ ਜੋ ਖਾਣੇ (ਅਤੇ ਕਸਰਤ!) ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਇਟਰ ਹੈ ਜੋ ਸਫ਼ਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਬੈਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹੋਗੇ.