ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਉੱਤਰ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਲੱਗ ਕੈਲੋਰੀਨ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਾਚਕ (RMR) ਦਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਗਣਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਸਮੇਤ ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਉਸ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼?
ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,200 ਤੋਂ 1,400 ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪੁਰਸ਼ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1600 ਤੋਂ 1800 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਣ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵੰਡਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਪਾਰਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਨੀ ਕ੍ਰੇਗ ਜਾਂ ਨਟਰਾਸਿਜ਼ਮਥ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਤਿੰਨ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਨੈਕ ਲਈ ਵੀ ਮਨਜੂਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਔਰਤ ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿਚ 300 ਤੋਂ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ ਦੋ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਇਕ ਆਦਮੀ 400 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ 150 ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੇਗਾ.
ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਵੰਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡ ਦਿਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਟਰ ਹੋ, ਜੋ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਓਟਮੀਲ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਮੂਨਾ ਬੀਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹਨ. ਇਸ ਪਹਿਲੀ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵੰਡ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਅਟ ਸਨੈਕ: 100 ਕੈਲੋਰੀ
- ਕਸਰਤ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੋਸਟ ਕਰੋ: 400 ਕੈਲੋਰੀ
- ਲੰਚ: 300 ਕੈਲੋਰੀ
- ਡਿਨਰ 300 ਕੈਲੋਰੀ
- ਸਨੈਕ: 100 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਨੈਕ ਉਸ ਦੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਧਮਾਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੈਲੋਰੀ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੈ.
ਪਰ ਜੇ ਇਕ ਵੱਡਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਿਨਰ ਉਸ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਡਿਨਰ ਖਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਰੇ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣਗੇ. ਉਹ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੰਡ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: 200
- ਸਨੈਕ: 100
- ਲੰਚ: 300
- ਸਨੈਕ: 100
- ਡਿਨਰ: 500
ਕੀ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਗਿਣਦੀਆਂ ਹਨ?
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਰਮਿਆਨੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੰਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਡਿਨਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜਿੰਨੀ ਜਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ.
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖਾਣਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਭੱਤਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ