ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਗ ਅਤੇ ਬੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
ਡੰਬਬੈਲ ਬਕਸੇ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਬਾਕਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੋਹਰੀ ਲੱਤ ਪਗ਼ ਦੇ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸਵੈਪ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
"ਉੱਚ ਬਾਕਸ" ਜਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜੋ ਡੰਬਬੈਲ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ "ਸਟੈਪ" ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ-ਸਹੁਲਤ gyms ਕੋਲ ਅਜਿਹੀ ਉੱਚ ਬਕਸਿਆਂ ਉਪਲੱਬਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਡੰਬਬੈਲ ਬਕਸਾ ਪੜਾਅ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਬੱਟ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਠੋਸ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੈੱਟ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ 10 ਕਦਮ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪਤਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਡੰਬਬਲ ਕਸਰਤ ਵੇਖੋ.
1 - ਡੰਬੈਲ ਬਕਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
- ਡੰਬਲ ਬਕਸੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਡਬਲਬਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਰੱਖੋ, ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਅਤੇ ਡੱਬੇ ਜਾਂ ਪੜਾਉ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਵਰਤੇ ਗਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਨਾਲ 10 ਸਟੈਪਸ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਤਕਰੀਬਨ 12 ਇੰਚ (30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਦਾ ਇੱਕ ਠੋਸ ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾ ਚੁਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਉੱਚਾਈਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਾਈ ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਪਗ ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲਾ ਹਾਈ ਬਾਕਸ ਸੋਲਡ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਲਪ ਸਤਹ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਕਤ ਸਵਾਰ ਕੋਲ ਠੋਸ ਪਧਰੀ ਹੋਣਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖਿਸਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉੱਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਬਕਸਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਬਕਸੇ ਉੱਤੇ ਕਦਮ ਵਧਾਓ, ਦੂਜੇ ਲੱਛਣ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਹਰ ਕਦਮ ਲਈ ਇਕੋ ਲੱਤ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ-ਇਕੱਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਅਗਲੇ 10 ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਸੈਟ ਲਈ ਸਤਰ-ਅੱਪ ਦੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਨੋਟਸ ਲਈ ਅੰਕ
- ਫਿਸਲਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਪਗ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ
- ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਡਾੱਕਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਬਕਸੇ ਮਾਰਚ ਕਰ ਕੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ) ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਡਬਲਬਲਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 10 ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
- ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਸਟੌਪ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਗੋਡੇ, ਕੰਢੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.