ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਦੇ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਦਲ ਗਏ ਹਨ
ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਲਈ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਪੁਰਸਕਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੈਚ, ਮੈਡਲ ਅਤੇ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਸਮੇਤ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਫਿਫਾਈਲ ਫਿਟਨੇਸ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ 'ਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਦੀ ਕਾਨਸੈਨਨ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਟੀਚਾ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਥਾਂ ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ
ਪ੍ਰੈਜ਼ੀਡੈਂਸ਼ੀਅਲ ਐਕਟਿਵ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਅਵਾਰਡ ਪੀਆ ਐਲਏ +
PALA + ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ 2015-2020 ਦੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਡਾਇਰੇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਸ ਅਮਰੀਕਨ ਦੁਆਰਾ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. 2018 ਤਕ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਪਰ ਲੌਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਐੱਫ ਡੀ ਏ ਸੁਪਰਰੇਟਰ ਸਾਈਟ ਤੇ ਲੌਗਿੰਗ ਦੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਥਾਂ 30 ਜੂਨ, 2018 ਤੱਕ ਬੰਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਹੈ:
- ਹਫਤੇ ਦੀ ਉਮਰ 6 ਤੋਂ 17: 300 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ.
- ਉਮਰ 18 ਅਤੇ ਵੱਧ: 150 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ
ਪਹਿਲੇ ਪੰਜ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਛੇਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੱਤਵਾਂ ਅਤੇ ਅੱਠਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਹਨ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹਨ:
- ਪੂਰਾ ਫਲ ਖਾਣਾ
- ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਖਾਣਾ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਾਂ ਸੋਏ ਦੁੱਧ ਖਾਣ ਤੇ ਪੀਣਾ
- ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੈ
ਤਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਸੀਮਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵੀ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ
- ਘੱਟ ਜੋੜੀ ਹੋਈ ਸ਼ੱਕਰ ਖਾਣਾ
- ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੋਖਿਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਥਾਂ
ਪੁਰਸਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੌ ਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਹੱਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਕਮਾਓ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਸਕਾਰ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: PALA + Certificate - PDF . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੈਸ਼ਨਲ ਫਾਊਂਟੇਸ਼ਨ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪਾਲਾ + ਆਨਲਾਈਨ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਆਨਲਾਈਨ ਫੁੱਲ-ਕਲਰ ਅਵਾਰਡ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਜਾਂ ਪੈਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਚੈਂਪੀਅਨਜ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 2018 ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ
ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਦੇ ਚੈਂਪੀਅਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 30 ਜੂਨ, 2018 ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਸੁਪਰਟ੍ਰੈਕਰ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਾਂਸੀ ਪੁਰਸਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 40,000 ਪੁਆਇੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਲਵਰ ਨੂੰ 90,000 ਪੁਆਇੰਟ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸੋਨੇ ਨੂੰ 160,000 ਅੰਕ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਲੈਟੀਨਮ ਨੂੰ 1,000,000 ਅੰਕ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਲ ਅਤੇ ਪੈਦੋਮੀਟਰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 5000 ਦੇ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ 110 ਅੰਕਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
31 ਜੁਲਾਈ 2018 ਤਕ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਚੈਂਪੀਅਨ ਅਵਾਰਡਜ਼ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਆਖਰੀ ਸਪੁਰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਰਸਕਾਰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣਗੇ. ਫਿਟਨੈਸ, ਸਪੋਰਟਸ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੀ ਫੇਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਨਲਾਈਨ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਪੈਚ, ਮੈਡਲ, ਕਮੀਜ਼, ਮਗ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਰੀਦੋ.
ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਯੂਥ ਫਿਟਨੇਸ ਅਵਾਰਡ
2016 ਵਿਚ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਯੂਥ ਫਿਟਨੈਸ ਅਵਾਰਡ ਆਪਣੀ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਚਲੇ ਗਏ. ਭੌਤਿਕ ਸਿੱਖਿਅਕਾਂ ਨੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਫਿਟਨਗਰਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨਾਲ ਗਿਣਿਆ ਹੈ.
ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੁਰਸਕਾਰ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਨੂੰ ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਟਸਗਰਮ ਸਾਫਟਵੇਅਰ ਉਪਲਬਧ ਹੈ