ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ 'ਤੇ ਡੁੱਬਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕਦਮ
ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਹੱਸ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਮੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਨਾ ਕੇਵਲ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਰਸਮੀ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੇ 80 ਅਤੇ 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਔਸਤ ਅਮਰੀਕਨ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਸ ਇਹ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਥਿਰ ਹੈ ਪਰ, ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਟੱਕਰ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦੌੜਨ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਤੈਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੀ?
ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੇ ਕਦਮ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਇਸ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਠਿਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਤਹਿ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਜੀਹੀ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਸਮਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੁਫ਼ਤ ਸਮਾਂ ਕੌਣ ਹੈ? ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਲਪੇਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਭਿਆਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰਨਾ.
- ਲਗਾਤਾਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਵਕਤ ਦੀ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿਉ
2. ਆਪਣੇ ਅਨੰਦ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਟੈਸਟ ਹੈ: 30 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ, ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਬਸ ਕਿਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
- ਫੋਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦਿਓ
- ਇੰਟਰਨੈਟ ਸਰਫ ਕਰੋ
- ਲਿਖੋ ਨਾ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਪਰ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਰਸੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਮਾਰਚ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਟੀਵੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਰਨਾ ਹੈ? ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਹੈ? ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ?
ਕੀ ਸਹੀ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਪੜਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ!
3. ਅਸਲੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਅਸਲ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਮੂਰਖ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਸਮਾਂ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਚੁਣੋ ਕਿ ਸਹੀ ਕੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੰਤ ਗਿਣਤੀ ਹਨ, ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ:
- ਬਾਹਰ ਤੁਰਨਾ
- ਜਿਮ ਜਾਣਾ
- ਖਿੱਚਣਾ
- ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ
4. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਿਊਨਤਮ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਕਹੇਗੇ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਵਿਅਸਤ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਨਰਮ ਰੁੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਇਕੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਦੇਵੇਗੀ.
5. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਬਦਲੋ
ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਵਿਚ ਇਹ "ਸੰਪੂਰਣ" ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ (ਅਸੰਭਵ ਹਨ) ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਮਨ ਵਿਚ ਅਢੁਕਵੇਂ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ
ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ ਉਹ ਲਾਭ ਆਉਣਗੇ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੋਨਸ ਬਣਨ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਦੱਸੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਨਿਛਾਵਰ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਨ ਵੀ.
6. ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਫੌਰੀ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੂਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਵਾਲਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?
- ਤੁਹਾਡੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ?
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਸਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ.
7. ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ
- ਬਿਹਤਰ ਰੁਤਬਾ
- ਵੱਧ ਰਹੀ ਧੀਰਜ
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ (ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਘੱਟ ਕਠੋਰ ਹੋ?)
- ਹੋਰ ਤਾਕਤ (ਕੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਲਾਈਟਰ ਲੱਗੀਆਂ ਹਨ?)
- ਬਿਹਤਰ ਅੰਦੋਲਨ (ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ?)
8. ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਹਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਚਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਪੱਠਿਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
- ਚੱਲਣ, ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋ.
- ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ.
- ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ
9. ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ 30 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੁਰਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਗ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਉੱਤਮ ਤਰੀਕਾ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਨਵੇਂ ਰੁਟੀਨ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਹਾਇਰ ਕਰੋ
- 5 ਕੇ ਰਨ ਲਈ ਰੇਲ ਗੱਡੀ
- ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਫੈਨਸੀ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਇਕ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ