ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਲਈ ਪੈਦਲ

ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਘੁੰਮਣਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਨਿਰੋਧ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ, ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ, ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਸਫ਼ਰ ਵਰਤ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਹਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੇ ਪੰਜ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 10 ਚੀਜ਼ਾਂ

1. ਪੈਦਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਪਰ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦਾ .

• ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਓਗੇ

• 18 ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਹੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

2. ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ: ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ 10 ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ .

3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਜੇ ਵਾਕ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫੁੱਟਵੀਅਰ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ, ਲਚਕੀਲੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਹੀ ਬੈਠਦੇ ਹਨ .

4. ਇਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੈਂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ : ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟਬਿਟ ਜਾਂ ਇਕ ਪੁਰਾਣੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕਮਰਬੈਂਡ ਕੈਮੀਮੋਟਰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਤੁਰ ਸਕੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਪੌਪ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.

5. ਟਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਿੰਗ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ : ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਕੇ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਹਰੀ ਖਤਰਨਾਕ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

6. ਤੁਸੀਂ 5 ਕੇ, 10 ਕੇ, ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ, ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ : ਰੇਸੋਰਸ ਸਿਰਫ ਦੂਜੇ ਦਰਜੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਾਕੀਆਂ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਇੱਥੇ 5 ਕੇ (3.1 ਮੀਲ) , 10 ਕੇ (6.2 ਮੀਲ) , ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ (13.1 ਮੀਲ) ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ (26.2 ਮੀਲ) ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ .

7. ਵਾਕਿੰਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ : ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲਣਾ, ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ . ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ .

8. ਤੁਸੀਂ ਸੋਲੋ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ : ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟੀਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕਲੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

9. ਪੈਦਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ : ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ , ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

10. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਕ ਦੇ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ : ਹਰ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਵਾਰੀ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੇ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਰੁਤਬੇ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੀਆਂ ਪਾਈਆਂਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈੱਕਅਪ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫਿਰ ਹਰ ਕੋਈ ਵਿਅੰਗ, ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਲੰਬੀਆਂ ਪਕੜਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪੈਦਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਰਤੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ . ਬਾਹਰਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟ੍ਰਾਇਲ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਡਿੰਗ ਧਰੁਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੈਦਲ ਕੇ ਵਧੀਆ ਰਹਿਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਯੋਗਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੱਟੋਗੇ.

ਪੈਦਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਪੈਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਤੁਰਦੇ . ਦੇਖਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਤੁਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਲੱਭੋ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਰਸਤੇ, ਗ੍ਰੀਨਵੇਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੜਕਾਂ ਦੇਖੋ.
• ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆਓ. ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
• ਹਰ ਹਫਤੇ ਕੁਝ ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਡ੍ਰਾਈਵ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ ਆਪਣੇ ਕਮਿਊਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਤੇ ਚਲਾਓ ਪਬਲਿਕ ਟ੍ਰਾਂਜਿਟ 'ਤੇ ਕਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਾਂ ਸਟਾਪ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਟੋਰ ਉੱਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸੇ ਬਚਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਕਸਦ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਲਈ ਪੈਸਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਚੈਰੀਟਿਟੀ ਵਾਕ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੇ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੈਦਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰੋ .

ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਅਗਲਾ ਕਦਮ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਤੁਰਦਿਆਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰੀ ਵਾਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੈਦਲ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

• ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ 8 ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਬਹਾਨੇ ਕਿਵੇਂ ਜਿੱਤਣੇ ਹਨ?

• ਪੈਦਲ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਗੱਡਵੇਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਰੂਜ਼ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਡੈਕ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਵਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੋ
• ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸਪੇਨ ਵਿੱਚ ਕੈਮਿਨੋ ਡੀ ਸੈਂਟੀਆਗੋ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਾਂ ਆਇਰਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਵਾਲੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਸਤਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਿਲਿਆ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਆਪਣੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾਓ. 10 ਤੋਂ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਥੋੜਾ ਰੱਖੋ. ਦੌੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਬੈਠਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾਂ, ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਕਸਰਤ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੰਭਵ ਸੀ, ਉਹ ਹੁਣ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਨਣ ਦੇ ਭਰੋਸੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋ ਪੜਾਅ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ .

> ਸਰੋਤ:

> ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਲਈ 2008 ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼: ਸਰਗਰਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ: ਸਰਗਰਮ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ . ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀ.ਸੀ.: ਯੂਐਸ ਵਿਭਾਗ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ; 11 ਦਸੰਬਰ, 2008.

> ਅਮਰੀਕਨ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਤੁਰਨਾ - ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html ਮਈ 19, 2015

> ਸੀਡੀਸੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 ਮਈ, 2015.

> ਸੀਡੀਸੀ ਗਠੀਆ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html. ਮਈ 9, 2016.

> ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (ਵੱਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮਾਇਓਕਲੀਨਿਕ ਅਕਤੂਬਰ 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.