ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 20 ਮੀਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਰੁਮਾਂਚਕ ਟਰੇਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਸੰਕਟ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਾਰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 6-ਮੀਲ ਦੀ ਵਾਕ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਉੱਤਰ " ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ?
"ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਵੋਲਕਸਪੋਰਟ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਵਾਜਾਈ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 6 ਮੀਲ / 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਉੱਤੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਪਗ ਦੋ ਘੰਟੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਬਿਹਤਰ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਮਾਈਲਾਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ
10 ਮੀਲ (ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਤੁਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 6 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤਕ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਥਾਨਾਂ ਤੇ ਛਾਲੇ ਫੈਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਗੀਅਰ ਜੋ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜੁਰਮਾਨਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ, ਅੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਛਾਲੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਗੜ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੱਛਾਂ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠ, ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਲੂਣ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੱਛਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਲੁਬਰੀਕੇਂਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਮੀਲ, ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਤੇ ਆਮ ਸਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਾਈਲੇਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਸਿੱਧੇ ਸੈਰ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਪੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 13.1-ਮੀਲ ਦੇ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ 26-ਮੀਲ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਦਿਨ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਜਾਂ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਉੱਥੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਤਾਂ 12 ਮੀਲ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪ ਗਏ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 18 ਮੀਲ ਦੇ ਦਿਨ ਪੈਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ 12 ਮੀਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਟੈਨਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਤੋਂ 30 ਮੀਲ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪਰ ਇਕ ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਾਕਰਾਂ ਨੇ 26.2 ਮੀਲ ਦੇ ਪੋਰਟਲੈਂਡ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸੱਤ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਵਾਕਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਛਾਣ-ਬੀਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ 20 ਮੀਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸਿੱਖਿਅਤ ਵਾਕ ਲਈ ਵਾਜਬ ਹੈ. ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੋਈ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਲਿਆਂਦਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ 30 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤਕ ਕੈਮਰੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੈਮਿਨੋ ਡੇ ਸੈਂਟੀਆਨ ਤੇ ਵਾਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 12 ਤੋਂ 20 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਪਹਾੜੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ 20 ਮੀਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਦਿਨ ਚੱਲਣਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਹਾਂਦੀਪ ਦੇ ਸੈਰ ਤੇ ਜਾਂ ਕੈਮਿਨੋ ਡੇ ਸੈਂਟੀਆਗੋ ਜਾਣ ਦਾ . ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਛਾਲੇ ਹਨ , ਲੇਕਿਨ ਫਿਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਮੀਲ ਜਾਂ ਵੱਧ ਕਵਰ ਕਰਨ ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਫਿਰ ਜਾਓ. ਪੱਛਮੀ ਪਾਇਨੀਅਰਾਂ ਨੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਮੀਲ ਦੀ ਸਫ਼ਾਰਤੀ ਰੇਲਗੱਡੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਡ ਵਾਕਰਾਂ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੱਡੇ ਟਰੇਕ 'ਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਫਸਲਾਂ, ਚੱਪੜ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਤਣਾਅ ਸਹਿਣ ਲਈ ਆ ਜਾਓਗੇ. ਸਿਰਫ ਕੈਵਿਨੋ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨ ਦੇਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੈਨੀਨੋ ਵਾਕਰ ਦੀ ਗੱਲ ਨਾ ਸੁਣੋ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੇਵਕੂਫੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਵੇਂ ਤੀਰਥਯਾਤਰੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਦੁੱਖ ਵਿਚ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਰੋਕਣਾ ਹੈ.
ਲੰਮੀ ਅਚਾਨਕ ਸੈਰ ਲੈਣਾ
ਇਹ ਇਕ ਪੂਰੀ ਵੱਖਰੀ ਬਾਲ ਖੇਡ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾ ਸੈਰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਬਾਹੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜੁੱਤੇ, ਜੁੱਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਬਲਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ : ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਜੋੜਾ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਮਾੜੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟਾਇਲ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬੂਟ. ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਲੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਕੀ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਅੱਡੀਆਂ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ ਵੀ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਪਾਹ ਦੇ ਸਾਕਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਜਾਂ ਉੱਨ ਦੇ ਸਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਉਹ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਦਾ ਲੇਅਰ ਲਗਾਓ : ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਹੋ ਸਕੇ, ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਤਹਿ ਕਰਕੇ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਪਾਹ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਪਾਲੀਐਟ ਦੀ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੀ ਅੰਦਰਲੀ ਪਰਤ ਚੁਣੋ. ਇਕ ਅਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਪਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਉੱਨ ਕਮੀਜ਼, ਪੋਲੀਐਸਟਰ ਵਲੀਸੇ ਵੈਸਟ ਜਾਂ ਕਮੀਜ਼, ਜਾਂ ਜੇ ਤਾਪਮਾਨ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਖਾਤਮਾ. ਹਵਾ-ਵਿਰੋਧੀ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਲਿਆਓ. ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਪਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪਹਾੜ ਤੇ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਰੀ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਜਾਂ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਟੋਪ, ਇਕ ਵਧੀਆ ਪੈਕ, ਇਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਹੋਠ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਿਸ ਜਾਂ ਬ੍ਰੀਫਕੇਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਕਪੈਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਕਮਰ ਬੈਲਟ ਵਾਲਾ ਬੈਕਪੈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਦੇ ਸੈਂਟਰ ਤੇ ਲੋਡ ਵੰਡਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੈਨੀ ਪੈਕ ਵਿਚ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜੈਕਟ ਜ ਪੈਂਟ ਦੇ ਜੇਬਾਂ ਵਿਚ ਪਾਓ.
- ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ : ਚੱਲਣ ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਲਵੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਲੰਬਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਰੱਖੋ.
- ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ : ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਕੌਸਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਿਲਾਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਟਾਕ ਲਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਹਨੇਰੇ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ : ਪੈਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਨਿੱਛਾਪਣ ਵਾਲਾ ਦੌਰਾ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਕਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲਦਾਰ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓਗੇ. ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਲਾਈਟ ਲਾਈਟ ਰੱਖੋ.