ਜੋਸਫ਼ Pilates 'ਫੁੱਟਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਟੋ ਐਕਸਸਰਜ਼ਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੇਟਰੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜੋਸਫ਼ Pilates ਨੇ ਆਪਣੇ ਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ. ਉਸ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦੇਖੋ ਜਿਸ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ.
ਪੈਲੇਸ ਦੇ ਪੈਰ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ Pilates ਸਟੂਡੀਓਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਧਨ ਕਿਤੇ ਕਿਤੇ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਧਾਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਅਤੇ ਟੌਨਿੰਗ ਬਾਲਾਂ ਦਾ ਢੇਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਪੈਰ ਸੋਧਕ
ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸੁਧਾਰਕ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੈਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗ ਅਤੇ ਪੈਰ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ Pilates ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਕਹੇਗੇ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਿਖਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਦੇਖਣ
ਫੁੱਟਰ ਸਿਟਰੈਕਟਰ ਸਟਾਈਲਜ਼
ਫੁੱਟ ਸੰਚਾਲਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ- ਮੱਧ ਵਿਚ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਪੈਰ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਟਾਕਰੇ. ਇੱਕ ਸਮਕਾਲੀ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਵਿੱਚ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੁਧਾਰਕ ਨੂੰ ਤਰਕੀਬ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ.
ਪੈਰ ਸੋਧਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰਕ ਦੀ ਪੱਟੀ ਤੇ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਪਲੇਸਮੇਂਟ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੈਰ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਬਗੈਰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ - ਸਿਰਫ ਪੈਰ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਇਸ ਕਦਮ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਇੱਕ ਉਪ-ਓਵਰ ਆਰਚ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰ ਦੇ ਗੁੰਬਦ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਰੈਕਟਰ ਬਾਰ ਪੈਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਝੁਕੇਗਾ.
ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਰ ਦੀ ਬਾਵੇਂ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਏੜੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੁੰਮ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਫੜ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਲੰਬੀ, ਉੱਚੀ ਤਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉੱਪਰਲੀ ਪੇਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਟੋ ਐਕਸਸਰਜ਼ਰ
ਟੋਆ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਯੰਤਰ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਬੋਨਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਟੋ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਭਾਰ ਕੱਟਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਭਿਆਸ
ਪੈਰ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਾਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੈਨਸੀ ਸਾਧਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਸਲਾਈਡ.
- ਆਰਕ ਲਿਫਟ : ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸਚਿਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਵੱਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਇਕ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅੰਗੂਠੀ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੋਖਲਾ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਖੋਖਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਰੀਲੀਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੈਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਤੌਲੀ Curl : ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਧੂ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਤੌਲੀਏ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਏਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਫਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਤੌਲੀਆ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਢਾਠ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਕੋਪ ਕਰੋ. ਵੱਡੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਗੁੰਬਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.