8 ਬੀਟਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ

ਬੀਟਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ , ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ , ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਬੀਟ 31 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਅਸ, 440 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 148 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲੇਟ ਹਨ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਬੀਟਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਟਾ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 60 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.

ਸੁੰਦਰ ਲਾਲ ਰੰਗ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

Beets ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਸੁੰਦਰ ਲਾਲ ਜੱਦੀ ਸਵਾਦ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ. ਬੀਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਕਰੋ.

1 - ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬੀਟ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਬੀਟਾ ਮਿਲੇਗਾ, ਦੋਨੋਂ ਤਾਜ਼ੇ ਪਲਾਂਟ ਸੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀ ਏਸਲੇ. ਉਹ ਪੱਤੇ ਚੁਣੋ ਜਿਹੜੇ ਪੱਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਪੱਤੇ ਲਾਹ ਦਿਉ, ਪਰ ਦੋ ਇੰਚ ਦੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ.

1. ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਉਬਾਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਜੋੜੋ.
2. ਬੀਟਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ.
3. ਬੀਟਾਂ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡਰੇਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛਿੱਲ ਕੱਢ ਦਿਓ (ਉਹ ਸਹੀ ਪਾਸੇ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ).
4. ਚੋਟੀ ਅਤੇ ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਘਾਹ ਨੂੰ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
5. ਛਾਣੇ ਹੋਏ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਟ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾਰਾਂ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੀਟਾ ਨੂੰ 400 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਰਹੀਟ ਓਵਨ ਵਿਚ 45 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤਕ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਵਿੰਨ੍ਹੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ.

ਤਾਜ਼ਾ beets ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ, ਪਰ canned beets ਹੋਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ (ਅਤੇ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੀਟ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਔਸ਼ਧ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2 - ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਬੀਟਸ

ਬੀਟਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਡੂੰਘਾ ਅਮੀਰ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦੇ ਦਿਓ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਇੱਕ ਮੇਨਡੋਲਿਨ slicer ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੀਟ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ arugula ਜ ਮਿਕਸ Greens ਦੇ ਨਾਲ ਟੁਕੜੇ, ਸੇਬ ਜ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ tangy ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਜੋੜ. ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬੇਕੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ.

ਕੱਚਾ ਬੀਟ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਭੰਗਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਰਮ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਠੰਡੇ ਬੀਟਾ ਨੂੰ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ ਹੈ.

3 - ਇਕ ਸਮਾਈ ਜਾਂ ਬੀਟ ਜੂਸ ਵਿਚ ਬੀਟਸ

ਬੀਟਸ ਸੁਲੇਗੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਫਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਕਸਟਚਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਬੇਰੀ, ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਮੀਰ ਲਾਲ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਚਿਤਰਨ ਵਾਲਾ smoothie ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੌਲਿਆਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਟ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਫਲ ਰਸਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵਧੀਆ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

4 - ਬੀਟ ਪਿਕਚਰਜ਼

ਪਕੜੇ ਹੋਏ ਬੀਟਾ ਕੋਲ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਟੈਂਸੀ ਸੁਆਦ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਮੋਕ ਕੀਤੇ ਸਮੋਣ ਦੇ ਨਾਲ (ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ) ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੀਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਘਰ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

5 - ਇੱਕ ਪੀਜ਼ਾ ਤੇ ਬੀਟਸ

ਅਸੀਂ ਪੀਜ਼ਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਰਜਨ ਲਈ ਲੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪੀਜ਼ਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪਨੀਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ veggies ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ Peppers, ਪਿਆਜ਼, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੇਜੋ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੀਟ ਨਾ ਲੱਭ ਸਕੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਕਾਇਦਾ ਪੀਜ਼ਾ ਲਈ ਬੀਟ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ

6 - ਬੀਟ ਸੂਪ

ਬੀਟ ਸੂਪ, ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਰੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਜਾਂ ਉਬਾਲੋ, ਛਿੱਲ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ beets ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਬੀਫ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਟਾਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਲਸਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕਲੇਆਂ, ਇਕ ਬੇ ਪੱਤਾ, ਅਤੇ ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ Thyme ਦਾ ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ

ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੂਪ ਨੂੰ ਪ੍ਹ੍ਹੋ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੀਮ ਜੋੜੋ. ਤਾਜੇ ਨਿੱਘੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

7 - ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬੀਟਸ

ਠੰਡੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੇਬੀ ਬੀਟ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਚਿਪਸ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਬੀਟ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਠੰਡੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਟ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਆਲੂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਅੰਕਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ). ਅੱਧਾ ਅਧੇਰੇ ਆਲੂ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੇਬੀ ਬੀਟਸ ਜਾਂ ਬੀਟ ਕਿਊਬ ਦੀ ਇੱਕੋ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਫਿਰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਬੀਟਾ ਅਤੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਆਦਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣਾ. ਭੂਨਾ ਆਲੂਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਰੈਸਿਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੀਲਡ ਬੀਟਸ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਪਾਓ.

8 - ਬੀਟ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਓ

ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਬੀਟ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸੁੰਦਰ ਪੰਜੇ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋਣਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ- ਹਰੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਜੂਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੀਟ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 36 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, 11,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 700 ਮਾਈਕਰੋਗਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ. 160 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ 98 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਹੀ.

ਬੀਟ ਦੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਕਲੇ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਜੀਵਾਂ. ਪਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਗੰਦਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੱਤੇ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵੀ ਗੰਦਗੀ 'ਤੇ ਕੁਚਲਣ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਬੀਟ ਗਾਰ ਦਾ ਇਕ ਸੁੰਨਸਾਨ ਮੂੰਹ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝਾਉਂਦਾ.

9 - ਗੋਲਡਨ ਬੀਟਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸੋਨੇ ਦੇ ਬੀਟਾ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਲਾਲ beets ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੋਨੇ ਦਾ ਰੰਗ, ਇਸ ਲਈ ਅਮੀਰ ਹੈ,

ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਬੀਟ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸੋਨੇ ਦੇ ਬੀਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸੋਨੇ ਦੀ ਬੀਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਥੋੜੀ ਮਿਕਸਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਥੋੜੀ ਮਿਕਦਾਰ ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬੇਸਿਲ ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਰੈਫ਼ਰੈਂਸ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪਦਾਰਥ ਡੇਟਾਬੇਸ. 28. "ਬੇਸਿਕ ਰਿਪੋਰਟ: 11087, ਬੀਟ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਉਬਾਲੇ ਕੀਤੇ, ਨਿਕਾਸ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ." 30 ਮਈ, 2016 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2868.}

_{ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸ ਆਫ ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਨੈਸ਼ਨਲ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਡਾਟਾਬੇਸ 28. "ਬੇਸਿਕ ਰਿਪੋਰਟ: 11080, ਬੀਟਸ, ਕੱਚੇ." 30 ਮਈ, 2016 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2863.}