ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਭਾਗ ਲਈ ਪੌਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਐਨਾਟੋਮਿਕ ਫੋਕਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੁਆਰਾ ਪੁਊਜ਼ ਲੱਭੋ

ਯੋਗ ਦੀ ਇਕ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਿਮ ਵਿਚ "ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦਿਨ" ਜਾਂ "ਹਥਿਆਰਾਂ ਦਾ ਦਿਨ" ਹੋਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਲਾਭ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਗਾਈਡ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ / ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹਿਆ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਰ ਇੱਕ ਏਟੋਮਿਕਲ ਏਰੀਏ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਲਾਈਬ੍ਰੇਰੀ ਦੇਖੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਅਤੇ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਅਮਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲਈ ਕੁਝ ਪੂਰਵ-ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕ੍ਰਮ ਦੇਖੋਗੇ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਲੱਤਾਂ

ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਪੋਜ਼ਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੁਭਾਗ ਨਾਲ ਉਹ ਅਲੱਗ-ਥਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਲਾਇਬਰੇਰੀ : ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਯੋਗਾ ਠੱਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਸਤਰਾਂ :

• 8 ਕਲਾਸਿਕ ਸਥਾਈ ਪੋਜਾਂ ਦੀ ਕ੍ਰਮ
• ਸਥਾਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰੋ
• ਵਾਰੀਅਰ ਦੇ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨਾਲ ਤੌਖਲਾ ਹੋ ਜਾਓ
• ਯੋਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਊਬ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ

ਅਤਰ

ਇਹਨਾਂ ਪਾਜ਼ਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੋਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲਾਇਬਰੇਰੀ : ਅਬੋ ਲਈ ਯੋਗੇਸ਼ਨ

ਸਤਰਾਂ :

• ਯੋਗਾ ਜੋ ਪੋਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਪਲਾਕ ਬਦਲਾਓ
• ਯੋਗਾ ਸੰਕਟ ਵਿਕਲਪ

ਹਥਿਆਰ

ਉਹ ਪੌਜ਼ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਹਥਿਆਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਚਤੁਰੰਗਾ ਧੁੰਧ -ਅਪਸ, ਬੇਸ਼ਕ

ਲਾਇਬਰੇਰੀ : ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਯੋਗੇਸ਼ਨ

ਕ੍ਰਮ :

• ਇਹ ਪੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਕੋਣ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ

ਵਾਪਸ

ਇਹ ਪਾਜ਼ ਵਾਪਸ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਏਗਾ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬੈਕਬਾਕਸ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ

ਲਾਇਬਰੇਰੀ : ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਬਣਦਾ ਹੈ

ਸਤਰਾਂ :

• ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਸਟੈਚਿਜ਼
• ਯੋਗਾ ਬੈਕ ਹੈਲਥ ਲਈ ਪਾਜ਼

ਹੈਮਿਟਿੰਗ

ਇਹਨਾਂ ਪਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤੰਗ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.

ਲਾਇਬਰੇਰੀ : ਹਾਮੁਸਟਰਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਯੋਗੇਸ਼ਨ

ਸਤਰਾਂ :

• ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਹਮ੍ਰਿਜ ਕ੍ਰਮ
• ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਸੁਧਾਰੋ

ਹਿੱਪਸ

ਕੰਢੇ ਦੇ ਖੰਭਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਹਿਰਮ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਪੇਡ-ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਉਕਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਲਾਇਬਰੇਰੀ : ਯੋਗਾ ਠੰਢ ਲਈ

ਸਤਰਾਂ :

• ਬੈਠੇ ਹਿਪ ਸਟਰੇਟਸ
• ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਸੁਧਾਰੋ

ਮੋਢੇ

ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਢੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ.

ਲਾਇਬਰੇਰੀ : ਯੋਗਾ ਠੰਡੇ ਬਸਤਰਾਂ ਲਈ

ਸਤਰਾਂ :

• ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪੋਜ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਸੁਧਾਰੋ

ਛਾਤੀ

ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਖੋਲਣ ਲਈ ਪੋਜ, ਜੋ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੈਸਕ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬੈਕ-ਬੈਂਂਡ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਫੈਲਾਅ ਨਾਲ ਕੁਝ ਓਵਰਲੈਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ : ਯੋਗਾ ਹਾਰਟ ਓਪਨਰ

ਸਤਰਾਂ :

• ਯੋਗਾ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰਟ ਓਪਨਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ) ਲਈ ਪੌਜ਼