ਭਾਰੀ ਯੋਧੇ ਯੋਗਾ ਕ੍ਰਾਂਸ

5 ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲ ਦੇਣ ਲਈ ਸਥਾਈ ਪੋਜੀਜ਼

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਕ ਤੇਜ਼, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਯੋਧੇ ਦੀਆਂ ਪੋਜਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪਾੱਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੂਖਮ ਵੇਰਵੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੁੱਝ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਮਸਤੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਬੋਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਸਾਹ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬੋਲਾ ਤਿੰਨ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕ੍ਰਮ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਸਾਹ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਸਿਰ' ਤੇ ਜਾਉ.

ਮਾਉਂਟੇਨ ਪੋਸ (ਟਡਸਾਨਾ) ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਪਹਾੜ ਦੇ ਪੈਰੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇੱਥੇ ਕਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਜੋਗ ਵਿਚ ਟਿਊਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਵੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵਾਰੀਅਰ ਆਈ (ਵਿਰਾਭਾਦ੍ਰਸਨਾ ਆਈ)

ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੈਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਯੋਧੇ ਦੇ ਕੋਲ ਲਿਆਓ .

ਖੱਬੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਘੁਮਾਓ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਤਬੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ (ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ) ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪਾਸੇ) ਆਪਣੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਾੜ ਦੇ ਪੈਸਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹੈ - ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਟੁਕੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਲਿਆਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਲਾਸਿਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਵਾਲੇ ਹਥੇਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਪਾਸੇ ਖੰਭਾਂ 'ਤੇ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਹੜੀਆਂ' ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਪਟਸ ਵਾਂਗ ਖੁਲ੍ਹਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਬੈਕਬੇਡ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੋਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਗਾਹ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤਕ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਨਿਮਰ ਯੋਧੇ ਪੋਂਜ਼

ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਓ, ਨਿਮਰ ਯੋਧੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ.

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਹਥਿਆਰ ਆਕਾਸ਼ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਤਾਜ ਫਲੋਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੈਟ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸਲੈਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ.

ਵਾਰੀਅਰ II (ਵਿਰਾਭਾਦਸਨਾ II)

ਉਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਾਂਹ ਆਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਯੋਧਾ ਦੂਜਾ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲੈ ਆਓ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੂਹਾ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਕੰਢਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸੱਜੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡੇ ਦਾ ਹਾਲੇ ਤਕ ਡੂੰਘਾ ਅਸਰ ਹੈ. ਸੈਂਟਰ ਵੱਲ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਨੂੰ ਰੁੱਕੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿਚੋੜ ਕਰੋ.

ਉਲਟਾ ਵਾਰੀਅਰ

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਚੁੱਕ ਕੇ ਰਿਵਰਸ ਯੋਧੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਲਾਈਡ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਤੇ ਹਲਕੀ ਸੰਦਰਭ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਾਈਡ ਫਰੇਕ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਦਾ ਗੋਡਾ ਡੂੰਘਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਾਈਡ ਫਰੇਕ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਦਾ ਗੋਡਾ ਡੂੰਘਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਵਾਰੀਅਰ III (ਵੀਰਭਦਰਸਨਾ III)

ਯੋਧਾ ਤੀਜੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਦੀ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਧੂੰਏ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਰਗ ਯੋਧੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਨ੍ਹੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਆ ਗਿਆ. ਬਾਹਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਧੜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੇਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹੀ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਠਹਿਰੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਮੁੱਕਣ ਤੇ ਖੜੇ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਰਹੋ. ਦੂਸਰੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ.