ਰੁੱਝੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲੋਂ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਾਜ਼ਮੀ (ਮੈਗਾ-ਮਸ਼ੀਨ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਆਦਿ) ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ( ਐਥਲੈਟੀਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਜੋੜਾ) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਬਜਟ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕੀਮਤ ਦਾ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ.
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਬਜਟ ਨਹੀਂ ਸੀ ਮੈਂ ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਸੀ ਅਤੇ ਖਾਣੇ (ਰਾਮਨ ਨੂਡਲਜ਼) ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪੈਸੇ (ਬੀਅਰ, ਬੀਅਰ) ਦੇ ਲਈ.
ਜੋ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਉਹ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਵਾਧੂ ਡਾਈਮ ਬਗੈਰ ਹੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵੇਚ ਸਕਦਾ ਸੀ.
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ - ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ, ਪੂਰੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਰੇਤ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਸਾਕ ... ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪਤਾ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਬਣਾਉਣਾ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਜਾਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਪੂਰਾ ਸੂਪ ਦੇ ਕੈਨ ਇਹ ਹਲਕੇ ਭਾਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਕੈਨਜ਼ ਇੱਕ ਪੌਂਡ (ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਤੱਕ ਦਾ ਭਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਇਪਸ ਕਰਲਸ , ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪਾਸਲ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .
- ਪੂਰੀ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਵੱਡੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ (33.8 ਤਰਲ ounces ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਹੋ) ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਪਾਉਂਡ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਰੇਤ, ਚਟਾਨਾਂ ਜਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਭਾਰ ਪਾਓ.
- ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੈਗ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਡਫਿਲ ਬੈਗ ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਕੋਲ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੈਗ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਭਾਰ 10 ਪਾਊਂਡ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਪਿਊਟਰਾਂ ਦੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਇਸਪ ਕਰਲਸ, ਪਾਸਲ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਕਤਾਰਾਂ . ਹੈਂਡਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਡਫਿਲ ਬੈਗ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿੱਕੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਫੈਚ , ਲੰਗੇ ਅਤੇ ਡੈੱਡਿਲਫਿਟ .
- ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜੱਗ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਜੱਗਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੇਤ-ਬੁਣਾਈ ਹੈਂਡਲਸ ਨਾਲ ਰੇਤ, ਬਦਲਾਵ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਭਰ ਦਿਓ
- ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪਸ . ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਲਾਇੰਟ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਰੇਤੇ ਨਾਲ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪਾਂ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਸਪਿਲਗੇਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਕਟ ਟੇਪ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੀਵੀਸੀ ਪਾਈਪ ਸਾਰੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਟੈਨਿਸ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਗੱਤਾ . ਸ਼ੌਨ ਕੀਥ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਰੇਤ ਦੇ ਨਾਲ ਟੈਨਿਸ ਬਾਣਾਂ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਕੈਨ ਭਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਹਾਨ ਹੈਂਡ ਹੇਲਡ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੇਹੜੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਸਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਬਦਲ ਹਨ.
ਸਸਤਾ ਅਭਿਆਸ ਉਪਕਰਣ ਲੱਭਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸੌਦੇ-ਸ਼ਿਕਾਰ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸਸਤਾ ਅਭਿਆਸ ਸਾਧਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਗੈਰਾਜ ਸੇਲਜ਼ ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੈਰੇਜ ਦੀ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਗੀਅਰ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਵੀ ਕੀਮਤ ਖਰੀਦਣ' ਤੇ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਗਰੈਜ ਦੀ ਵਿਕਰੀ ਲਈ ਅਖਬਾਰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੇਡੋ ਖੇਡੋ ਇਹ ਸਟੋਰ ਵਰਤੇ (ਅਤੇ ਨਵੇਂ) ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੇਚਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਾਉਣਾ, ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡੰਬੇਬ ਚੋਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਵਾਲਮਾਰਟ ਵਾਲਮਾਰਟ ਮੁੱਕਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਬਲਬੇਲਾਂ, ਬਾਰਲੇਸ, ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਵਰਗੇ ਛੋਟੇ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਵਿਗਿਆਪਨ ਅਮਰੀਕਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ... ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੇਚਣਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ... ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ. ਸਸਤੀ ਘੇਰਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਖ਼ਬਾਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕ੍ਰਾਈਜਿਸਟਲ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕੀ ਸਕਿਪ ਤੇ ਨਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਹਿਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੰਤਕਿਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- MP3 ਪਲੇਅਰ ਇਹ ਦਿਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਸੰਗੀਤ ਪਲੇਅਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਹਲਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਡਿਊਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਐਚ.ਆਰ.ਐਮ. $ 25 ਡਾਲਰ ਵਿੱਚ ਖ਼ਰੀਦੀ. ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਰੱਦੀ ਵਿੱਚ ਚਲੀ ਗਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੇਆਰਾਮ ਸੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਰੁਕੇ ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ. ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮੌਨੀਟਰ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਵਰਤਾਂਗੇ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ , ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ . ਇਹ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣਗੇ.
- ਅਥਲੈਟਿਕ ਬੂਟ ਤੁਹਾਡੀ ਜੁੱਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਲਕ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਹੀ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਜਟ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੈਸਿਆਂ ਵਾਲਾ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.