ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ
ਕਰੌਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਰਸਾਓ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦਿਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.
1 - ਕ੍ਰੌਸਫਿੱਟ
ਕਰਾਸਟਿਫਟ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਰਹੀ ਹੈ. CrossFit ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਰੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋਵੋਂਗੇ.
2 - ਸਵਿੰਗ
ਇਹ ਨਾ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਲਸੀ-ਬਾਡੀ ਦਾ ਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਖਿਡਾਰੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੈਰਾਕੀ ਨਹੀਂ? ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3 - ਕ੍ਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ
ਕਰੌਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕਾਈਰਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ VO2Max ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਨੋਰਡਿਕ ਜਾਂ ਸਕੇਟ ਸਕੀਇੰਗ ਦਾ ਪੂਰਾ-ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਮੰਗ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਫਾਰਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਰਫ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਸਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਜੰਗਲ, ਖੇਤਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਥਾਨਕ ਸਕਾਈ ਟ੍ਰੇਲ ਦੁਆਰਾ ਮੀਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੰਦ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਟ੍ਰੇਨ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
4 - ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਰੂਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਕੋਮਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
5 - ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸੌਖੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ. ਦੌੜ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡ ਘਣਤਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ
6 - ਸਾਈਕਲਿੰਗ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਜਿੰਨੀ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਸੁਭਾਵਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੇ ਚਤੁਰਭੁਜਾਂ, ਵੱਛੇ, ਗਲੋਟਸ, ਅਤੇ ਹਿੰਟ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ. ਆਵਾਸੀ-ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਕੰਮ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਿਲ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟ੍ਰਾਂਜਿਟ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
7 - ਕੇਕਿੰਗ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕਾਇਆਕਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਓ. ਝੀਲਾਂ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਇਕ ਕਿਆਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਤਾਲਯੀ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜਿੰਨੀ ਉਤਸ਼ਾਹਪੂਰਨ ਜਾਂ ਸੁਖਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਬਾਜਾ, ਬੇਲੀਜ਼, ਜਾਂ ਨਾਰਥਵੈਸਟ ਪੈਰਾਜੈਗ ਵਿਚ ਇਕ ਹਫਤਾ-ਲੰਬਾ ਕਾਇਆਕ ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨਾਂ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8 - ਹਾਈਕਿੰਗ
ਹਾਈਕਿੰਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਸਬਰ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਨਾਲ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ, ਅਚੰਭੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਟਾਨਾਂ, ਜੜ੍ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਸਤਹ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤਿਅੰਤ ਮੌਸਮ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਾਈਕਿੰਗ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਦਿਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
9 - ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਤਣੇ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਸਾਰੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿਰ ਦੀ ਜਗਾ ਤੋਂ ਸਿਰ ਤਕ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਥਲੈਟਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਮੁਢਲੀ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
10 - ਰਾਕ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ ਇੱਕ ਔਖਾ, ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਨਡੋਰ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੌੜ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੋਵੇਗਾ.