ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਕੀ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਡੀਟੌਕਸ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਖਾਿਣਆਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡੈਟੋਕੇਸ-ਅਨੁਕੂਲ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ (ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ) ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਡੀਟੌਨ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਅ ਸੁਝਾਓ
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਅੰਡੇ
- ਅੰਡਾ
- ਦੁੱਧ
- ਪਨੀਰ
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ
- ਮੱਖਣ
- ਆਇਸ ਕਰੀਮ
- ਮੇਅਨੀਜ਼
ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੈਵਿਕ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਕੀਫਿਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਕਣਕ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਖਾਣਾ
ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਕ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰੋ. ਕਣਕ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਪਾਸਤਾ
- ਰੋਟੀ
- ਬੇਗਲਸ
- ਕਰੈਕਰ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੀਰੀਅਲ
ਕਣਕ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਗਲੂਟੇਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੌਂ, ਬੈਲਗੁਰ, ਰਾਇ, ਟ੍ਰਾਈਟੇਨੀਅਲ, ਕਣਕ ਦਾ ਕਣਕ, ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ, ਕੁੱਕਸ, ਐਨੀਕੋਰਨ, ਫਰੀਨਾ, ਐਮਰ, ਫਰੋੋ, ਗ੍ਰਾਹਮ ਆਟਾ, ਕਮੂਟ, ਮਟਜ਼ੋ, ਸਪੈਲ, ਅਤੇ ਸੋਲਲੀ ਆਦਿ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਓਟਸ ਵਿਚ ਗਲੁਟਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੌਦਿਆਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟੈਨ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਲੁਟਨ ਅਲਰਜੀ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਓਟਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਵੀਟਨਰ
ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲਚੀਨੀ. ਕੁਦਰਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਚਿਕਣੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ, ਮੈਪਲ ਸ਼ੈਪ, ਫਲ ਜੈਮ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ.
- ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ
- ਵ੍ਹਾਈਟ ਸ਼ੂਗਰ
- ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- ਉੱਚ-ਫਲੁਕੋਜ਼ ਮੱਕੀ ਲੜੀ
- ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ
ਗਲੁਟਨ
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਣਕ, ਜੌਂ, ਰਾਈ, ਸਪੈਲ, ਟ੍ਰਾਈਟੇਲੀਅਲ, ਕਮੂਟ, ਕੁਸਕੁਸ, ਬਰੈਨ, ਅਤੇ ਫਰੀਨਾ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਗਲੁਟਨ ਵਾਲੀ ਕਣਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਮੌਜੂਦ ਹਨ.
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਕੈਫ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਾਪੀ, ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥ, ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਹਰੇ, ਮੇਲਕਾ, ਓਓਲੋਂਗ, ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਚਾਹ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਮੁਕਤ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਚਾਹ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ ਰਾਇਬੌਸ ਚਾਹ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਚਾਹ ਵਧੀਆ ਗੈਰ-ਕੈਫੀਨਡ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਲੈਕ ਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਕਾਫੀ
- ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ
- ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ
- ਸ਼ਰਾਬ
ਮੀਟ
- ਬੀਫ
- ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ
- ਵੀਲ
- ਸੌਸੇਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਟ ਕੁੱਤੇ
- ਡੇਲੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਕੋਲਡ ਕੱਟ
- ਕੈਂਡੀ ਮੀਟ
ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
- ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼
- ਭੋਜਨ ਜੋ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪਾਰਾ ਪੱਧਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿੰਗ ਮੈਕਲੇਲ, ਸੰਤਰਾ ਕੱਟਣ ਵਾਲਾ, ਸਰੋਵਰਫਿਸ਼, ਟੁਨਾ (ਵੱਡੇਏਈ, ਅਹੀ, ਅਲਬੀੋਰਰ, ਪੀਲੀਫਿਨ), ਟਾਇਲਫਿਸ਼, ਬਲੂਫਿਸ਼, ਗ੍ਰੂਪਰ, ਅਤੇ ਮੈਕਾਲੀਲ (ਸਪੈਨਿਸ਼, ਗਲਫ) ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ.
ਮਸਾਲੇ
ਮਨਜ਼ੂਰ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.
- ਗੈਰ ਡੇਅਰੀ ਕਰੀਮਰੇਅਰ
- ਬਾਰਬੇਕ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਸੌਸ
- ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਮੱਗਰੀ
- ਮੇਅਨੀਜ਼
- ਮਨਜ਼ੂਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਫੈਲਦਾ
- ਕੇਚਪ
- ਨਿਯਮਤ ਚਾਕਲੇਟ (ਖੰਡ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਨਾਲ)
ਬਚਣ ਲਈ ਹੋਰ ਭੋਜਨ
- ਭੋਜਨ ਐਡਟੀਵ, ਕਲਰ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਜ਼ਰਜ਼ੈਂਟਿਵ
- ਛੋਟਾ ਕਰੋ
- ਮਾਰਜਰੀਨ
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿੱਦਿਅਕ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ