ਕੀ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ?

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਨੌਂ ਪਾਊਂਡ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਜੇ ਇਹ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਈਟਲਰ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਸੱਚ ਹੈ. ਕੌਣ ਸੌਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੇਗਾਗੇ ਅਤੇ ਦੋ ਪਾਕ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ? ਕੈਰੋਲੀਨ ਅਪੋਵਿਆਨ, ਐਮਡੀ, ਦਿ ਓਵਰਟਾਈਟ ਡਾਈਟ ਦੇ ਲੇਖਕ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 9 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੀ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕਿਵੇਂ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਰਾਤ ਦੀ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਡਾ. ਅਪੋਵਿਆਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰਾਤ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਏਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ "ਰਾਤ ਨੂੰ 2 ਪੌਂਡ ਅਤੇ 9 ਪੌਂਡ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ. "

ਪਰ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਡੂੰਘੀ ਖੋਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਲਡ ਸੁਰਖੀਆਂ ਤੋਂ ਪਿਛਾਂਹ ਵੇਖੋ. ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓਗੇ.

ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਰਤ ਰਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ "ਪਾਵਰ ਅਪ" ਦਿਨ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਠੋਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪੀਓ. ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਛੇ "ਬਾਲਣ" ਦਿਨ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅੰਕ ਮਾਪੋ ਜਾਂ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਪੂਰੀ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਡਾ. ਅਪੋਵਿਆਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਰਾਮਦੇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇਕ ਠੋਸ ਰਾਤ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗੀ.

ਕੀ ਸਲੀਪ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਕੀ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸੁੱਤੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਪਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਘਟ ਜਾਵੇ.

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਘੇਰਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ. ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਘਰੇਲਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖਮਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਇਟਰ ਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਊਰਜਾਮੁਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਅਜੇ ਤਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਸੌਂ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆਵੋਗੇ?

ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਗੈਰ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਾਂ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਇਕ ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਟਾਰਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਖ਼ਤ ਖਾਣਾ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੋ ਖਾਣੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ.

ਪਰ ਕਈ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 9 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੈਟ ਘਾਟ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਾਜਬ ਦਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1-2 ਪੌਂਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਬੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਪਲਾਨ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਣੀ ਪਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨਸ ਬਾਰੇ ਮੁਫਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮਿਲੇਗੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਅਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੀ ਪਵੇਗੀ